臀部緊翹是必不可少的!

  Hers為你盛邀在《京城健身潮》等欄目中擔任過形體教練的美女杜鵑,教你塑造性感翹臀!

  TIPS 美女教練的私家叮嚀:吃粗糧翹臀部

  知道嗎?當鉀含量不足時,細胞代謝會產生障礙,使淋巴循環減慢,體內廢物無法排泄;加上地心引力影響,大量的水分與廢物在下半身累積,必然就出現了肥臀粗腿。想要順利排泄毒素與廢物。糙米飯、全麥麵包等粗糧有助於排除體內多餘水分,令下半身更窈窕。

  鍛煉風情:金雞獨立

  八字臀美眉看過來:站立鉤腳,挺胸收腹,一腿支撐,一腿後伸,腳尖點地。通過收緊臀部肌肉,牽引腿部上抬,到最高處靜止5秒。重複10次,換腿。記住鉤腳尖,保持上身挺直。

  翹麗重點:收緊臀部肌肉。

  鍛煉風情:豹步向前

  扁平臀美眉看過來:弓步收臀。兩腿平行站立與髖同寬。任意一條腿向前邁一大步,身體慢慢向下坐,後腿盡力向最遠處伸展。腰挺直,收腹。保持上身正直,切忌上身前傾、含胸。

  翹麗重點:勾勒臀部與腿部線條。

  鍛煉風情:懶貓伸展

  下垂臀美眉看過來:跪撐鉤腳。目視前方,以雙手和膝蓋支撐身體,提起一邊的膝蓋,直膝鉤腳,盡力向上抬腿。上下交替做10次,然後換腿。身體始終與地面保持水平(可在身下放置支撐物以防塌腰),切忌做動作時扭轉身體。

  翹麗重點:提升臀線,挺翹臀部。

  鍛煉風情:鯉魚打挺

  浮腫臀美眉看過來:仰臥提臀。仰面躺下,雙臂平放身體兩側,一腿屈膝支撐,一腿直膝,帶動骨盆慢慢上抬。保持臀部與大腿的緊繃狀態,放低,再做一遍,然後換腿。這個動作適合膝關節不適者,能減少身體重力對膝關節的壓力。

  翹麗重點:提臀、修塑臀腿部線條。

  鍛煉風情:小燕展翅

  鬆弛臀美眉看過來:收緊背部、腰部、臀部和大腿肌肉。腹部貼地,最大幅度抬頭起身,同時抬雙腳向上。

  翹麗重點:強化身後肌群,雕塑臀形。

鍛煉風情:美女蛇出動

  肥厚臀美眉看過來:趴臥,雙臂交疊前伸,將尾椎骨盡力向上頂,小腿向上彎舉,鉤腳、腳踝交叉,兩腳跟同時向臀部靠近,同時保持雙肩、胸部和膝蓋貼於地面。

  翹麗重點:增強身體柔韌性,收斂肥厚臀。

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