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核心提示：怎樣運動減肥？每天運動減肥多長時間最有效？很多MM被告知運動減肥時間要達到30分鐘才有效，但是，北愛爾蘭奧斯特大學研究員稱：每位婦女一天只需運動減肥12分鐘就好。一起來看看他的運動減肥方法吧。
 
每天運動減肥12分鐘 瘦出好身材。
　　運動減肥方法一：爬樓梯法

　　北愛爾蘭奧斯特大學研究者請一群坐辦公室、很少運動的女性，從每天爬200個階梯一次開始，進階到每天爬6次（可以坐電梯下樓），每次2分鐘。換言之，每位婦女一天只需活動12分鐘就好。不到2個月，這群女性發現自己身材變好了，而且血中膽固醇降低到讓她們得心血管疾病的機率減少33％。

　　另一個研究是找13，500位男士，請他們每天爬100階，或是不限日數，每星期上下700階樓梯，發現死亡率因此降低了20％。每次運動量相當於花30～40分鐘走路2公里。

　　從消耗熱量的角度來看，爬15分鐘樓梯和快步健走30分鐘所燃燒的卡路里一樣多。

　　爬樓梯相當於垂直健走，好處多多，消耗熱量驚人，而且可以鍛煉體力、修飾肌肉、還能強化骨胳。

　　垂直運動不只是爬樓梯而已，還包括下面幾項，同樣可以達到健身效果。

　　運動減肥方法二：爬小山丘

　　每小時消耗的熱量：408卡（上和下）。

　　好處：戶外就可做。

　　溫馨提示：膝關節不好的人，下山要小心。

　　運動減肥方法三：健走

　　每小時消耗的熱量：408卡；612卡（只有上）。

　　好處：對鍛煉肌肉骨胳很有幫助，每次只要花很少時間就可做完。

　　溫馨提示：如果有心臟、關節、平衡問題，先去詢問醫師。

　　運動減肥方法四：有氧踏板

　　每小時消耗的熱量：578卡。

　　好處：肌肉骨胳有幫助，強化大腿、上半身，而且大家一起做，比較有樂趣。

　　溫馨提示：要花錢，對膝關節衝擊較大。