核心提示:生活中,很多MM喜歡吃甜食,可甜食偏偏又是努力保持體型的人們的大忌,那麼,怎麼吃零食不發胖?其實只要你按零食的健康分量來吃就不會輕易發胖哦。

零食的熱量計算

 
 

一般來說,點心最好約佔每天身體需要熱量總值的10-20%之間,活動量低的就吃得少一些,活動量多,就可以多吃一些。目前市面上出售的甜點大部分有卡路里熱量及營養成份的標示。

若將點心的熱量數字化,活動量低的人每天點心熱量的容許範圍是在150-200大卡之間,運動量中等的人是在250-300大卡之間,而高運動量的人可以約在400-500大卡左右。當然,點心的熱量範圍與體重的高低、個人體質與三餐熱量的攝取都有關係,因此應依照個人實際情況及三餐戰略進行設計和調整。

第一類:蛋糕、西點

一想到提拉米蘇和剛出爐的草莓蛋糕,總會讓人垂涎三尺,可惜這種人間美味對身材可是極大考驗,據說3個cheese蛋糕就可提供身材瘦小的人一天的熱量呢。

健康份量:

cheese蛋糕:1/3塊

提拉米蘇:1/2塊

  奶油蛋糕:奶油少量、1塊

輕鬆建議:一份甜點兩個人分著吃是不錯的方法,一邊吃一邊聊天還可以減慢進食速度。

第二類:餅乾、夾心餅、巧克力派

雖然餅乾的熱量沒有巧克力高,但也屬於高熱量食品,跟麵包很相似,選擇甜度較低的為好。而那些看起來油油的餅乾,則是減肥的大敵。

健康份量:

餅乾:蘇打餅乾30克

普通餅乾:4-5片

奶酥餅乾:2-3片

夾心餅:夾心餅乾3塊

威化夾心:3塊

巧克力派:一次一個

輕鬆建議:在此類點心中,巧克力派的熱量屬於最高,雖然口味香濃,但建議最後不要多吃。而食用的時間也最好放在早餐時刻。

第三類:果凍、中式及日式點心

果凍和日式甜點算是熱量比較低的點心,脂肪含量相對也比較低,雖然有的比較甜,但是油脂含量也不太高,可以比較放心地吃。而中式點心一般熱量較高,最好少吃。

健康份量:

果凍:一份2杯。

日式甜點(小):一份兩個

中式甜點:月餅1/2個

蛋黃酥:1/2個

鳳梨酥:1個

輕鬆建議:吃這些點心時,最好配合一些花草茶,不僅可以起消脂清腸的作用,還可以提高點心的口感。

第四類:巧克力、冰淇淋

巧克力是女性最愛的零食之一,高油脂與高甜度是其特色,但是只要吃得適量,也不是完全不能吃,而冰淇凌的熱量雖然高,但因為裡面含有不少水分,吃一球還不會對身材構成大的威脅。而脆皮冰淇凌最好不要連皮一起吃,否則就等於多攝取了一份點心的熱量嘍!

健康份量:

巧克力:巧克力條1/3條

巧克力塊:3塊

冰淇淋:冰淇淋拼盤1/3盤(含有水果)

冰淇淋球:1球

鮮奶冰淇凌:2球

輕鬆建議:比較聰明的吃法是選擇鮮奶冰淇淋,其熱量只有奶油冰淇凌的一半,也比較營養健康,而一般來說,黑巧克力會比牛奶巧克力熱量稍低,聰明的你一定知道該選哪一種了。

第五類:麵包、甜圈

麵包以低甜度或者全麥的比較好,但是由於麵包屬於精加工食品,因此加工的過程也會造成熱量,而那些淋了巧克力和有奶油和香腸夾心的熱量則更高。

健康份量:

麵包:甜麵包(小)1個

夾肉式漢堡或熱狗:1/2個

甜圈:一份一個

三明治:1/2個

輕鬆建議:所有麵包中,以土司的熱量最少,而甜式夾餡麵包及丹麥麵包的熱量較高,食用時可酌情攝取。

推薦甜點:低熱量又可飽腹的完美點心

1.低糖、果凍等富含膠質的甜點。

2.菜棒,如西芹、胡蘿蔔、黃瓜等製成的點心。

3.梳打餅乾搭配不加糖的去脂花草茶,如茉莉花茶、菊花茶、玫瑰花茶等。

arrow
arrow
    全站熱搜

    mjfay 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()