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【華人健康網／特別報導】女人年過35歲，很多年輕時候敢做的事，反而變得怕怕的，好比坐雲霄飛車，以前可以來回搭個3趟，現在則是光看到就覺得心驚膽跳。妳不敢坐雲霄飛車，但妳卻讓妳的骨質坐雲霄飛車！一般來說，女性超過35歲，骨質開始流失，若不及時補鈣和鎖鈣，骨質可能隨著年紀增長以2倍、3倍的速度流失、甚至更快。

女性骨質就像坐雲霄飛車一般，到達35歲高峰後急轉直下，隨著年齡增長而快速流失。

9成民眾鈣攝取不足　骨質流失悄悄加速

骨骼健康一直是時下女性所該關注但卻常被忽略的議題，因為骨質流失總是無聲無息、難以察覺，因此鈣質的補充相當重要；可惜的是根據「國民營養素變遷趨勢調查」結果，國內女性成人鈣質攝取不足的比例竟高達9成左右，因此成為近幾年衛生單位重點宣導的事項。

小心骨質坐雲霄飛車！女性趁年輕搶救骨本

女性骨質就像坐雲霄飛車一般，出生後緩慢爬升，到達35歲高峰後急轉直下，骨質逐漸減少，且會隨著年齡增長而不斷加快流失速度，40歲流失約為2倍速，50歲則為3倍速，甚至更快。

國民健康署也曾統計，女性在40歲左右，骨質會以每年1％至2％的速度流失，停經後婦女更會由於女性荷爾蒙分泌不足，每年骨質流失率高達3％至5％，也就是說，此年紀的婦女在短短10年左右，骨質流失加速約2至3倍。女性朋友若不趁年輕盡快搶救骨本，等於時時暴露在骨質快速流失的風險之中。

延緩骨質流失！勤「補鈣」不忘「鎖鈣」

骨質像雲霄飛車般快速流失，「補鈣」是第一門必修課。然而，補鈣就像賺錢，絕對不能讓它成為過路財，守得住才能致富，因此補鈣後可別忘記「鎖鈣」的健康關鍵！

補鈣：平日飲食可從鮮奶、優格、起司、深色蔬菜、傳統豆腐，或小魚乾等富含鈣質的食物中補充，可補充維生素D3，增進鈣質的吸收。若擔心一般飲食無法提供足夠的營養素，也可適度從鈣質營養品中補充。

鎖鈣：除了要戒菸戒酒、少碰咖啡因食物之外，適度補充鎂、鋅、銅和錳等礦物質，也能幫助留住鈣質。

喝牛奶「補鈣」，也別忘記適度補充礦物質以「鎖鈣」。

打造「硬」骨頭！日曬和運動別偏廢

搶救骨本，適度的日曬和重力運動也很重要。適度曬太陽可以促進體內維生素D3轉化；重力運動如健走、慢跑或爬樓梯等，有助增加和維持骨質密度。