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【早安健康／張維庭編譯】近年來調整骨盆的各種瘦身方式蔚為流行，而除了骨盆之外，骨盆底肌而逐漸受到重視，骨盆底肌是支撐著子宮、膀胱與內臟等臟器的核 心肌群，鍛鍊這個部位不僅能夠預防骨盆歪斜，消除凸出小腹，促進燃脂，還能調整女性荷爾蒙平衡，並具有改善漏尿、膀胱炎的效果！

鍛鍊骨盤底肌改善婦科問題 還可消除贅肉

日本健康專欄作家erica表示，骨盤底肌是指支撐著子宮、膀胱與內臟等下腹部臟器的肌肉，鍛鍊這個部位有助於重整骨盤，改善骨盤歪斜，調整女性荷爾蒙平衡，促進血液循環，並且改善生理期不順以及經前症候群等婦科方面的問題。

除此之外，骨盤底肌還是支撐身體中心的核心肌群之一，負責緊緻肛門與尿道，如果這部分肌肉衰弱就會導致漏尿，而鍛鍊骨盆底肌不僅可以改善漏尿，還具有拉提的效果，可讓腹部周圍變得緊緻，消除突出的小腹。

鍛鍊骨盆底肌這樣做

STEP1.盤腿席地而坐，將左腳擺到右腳上。

STEP2.將雙手放在膝蓋前，雙膝貼地抬起屁股，用膝蓋站立。這時像是憋尿一樣，縮緊會陰部和下腹部，將骨盤往前押出去。

STEP3.取得平衡後，將雙手合掌伸向空中。朝上伸展背部的肌肉，感覺到胸口舒服地打開。

STEP4.將視線看向合掌的指尖，維持這個姿勢進行5個呼吸。

STEP5.回到1的姿勢，雙腳交換，重複動作。