☆天天養生-健康一生☆

台中市烏日林新醫院神經內科主任王建瑋最近收治一名51歲的中壯年男子，患者主訴半年來頭痛、肩頸痠痛，已影響到生活，生活相當痛苦。經王建瑋仔細詢問，發現原來是長期失眠引起的。

王建瑋說，患者說且工作壓力大，容易焦慮，數年來每天都會喝超過100cc的威士忌，才能入眠，久了後不喝還不行，而且愈喝愈多。後來改用安眠藥，卻也用藥量愈來愈重，睡的品質同樣也不好

他指出，根據統計，國人每5人就有1人受到失眠所擾，許多患者因為頭暈、頭痛、肩頸痠痛、胸悶心悸、日間嗜睡疲勞、甚至血壓居高不下而求診。病症時好時壞，常常反覆就醫，直到進一步診斷，才發現原來是潛在睡眠障礙。

王建瑋說，人們在深層睡眠階段時，大腦開始清除腦中堆積的廢物，全身肌肉放鬆，如果睡眠品質差或睡得少，就會導致腦部廢物累積、出現疲勞、健忘的問題，再加上全身肌肉沒有真正放鬆，也會出現肌肉痠痛的問題。

身心內科主任黃于誠建議，要有好的睡眠品質，先從改變生活習慣開始，首先是睡前不喝酒和含咖啡因飲品，避免縮短深眠時間，又增加夜尿次數。第二是多從事戶外活動，對於失眠情況不嚴重的人來說，不僅可改善睡眠品質，更能緩解焦慮。

再者睡前應選擇靜態活動，不玩3C產品或聽音樂，以免刺激交感神經興奮降低睡意。最後則是不要強迫自己睡覺，而要在有睡意時才上床，並在睡前先將房內的燈光調暗，營造出準備入睡的氛圍，人體也會開始分泌褪黑激素。

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