【早安健康／潘懷宗（藥理所教授）】你每天晚上都有睡足7~9個鐘頭嗎？根據美國國家睡眠基金會(National Sleep Foundation)的建議，成年人每晚需要的睡眠時間約7~9小時，充足的睡眠不僅讓身體獲得充分的休息，也可以讓大腦重組資訊，所以，想要讓身體與大腦運作得更順暢，就必須睡足7~9小時，然而，現今有多少人能夠真正達到足夠的睡眠量？
2013年美國國家睡眠基金會的睡眠調查(The 2013 National Sleep Foundation Sleep in America Poll)指出，有將近一半的美國人每晚睡眠時間不足七小時。因此，很多人都會利用空檔，像是週末多睡幾個鐘頭、白天打盹或用睡午覺的方式，增加睡眠時間，以彌補睡眠的不足。久而久之，這種錯誤的睡眠習慣就會對你的身體產生不良影響。
2016年7月底CNN記者米拉．珊布里根就寫了一篇有關睡眠習慣與健康的專欄文章，潘老師特別整理後，歸納出四個要命的睡眠習慣，供大家參考。
1. 週末賴床：
很多人喜歡利用週末賴床來補眠，其實潘老師和許多科學家一樣都不贊同這樣的補眠方式，大家都知道突然吃多，又突然吃少的飲食壞習慣，我們叫暴飲暴食，而在週間睡太少、突然週末睡太多的這種睡眠壞習慣，醫學界叫它睡眠暴食(sleep bingeing)，兩者同樣都會對健康有所傷害，而睡眠暴食的傷害就是來自於打亂了人類的睡眠周期(sleep cycles)。
一般人的睡眠大致可以分成兩個部分，那就是快速動眼期睡眠(rapid eye movement sleep,簡稱REM sleep)和非快速動眼期睡眠(non-rapid eye movement sleep,也就是 NREM sleep)，兩種睡眠合在一起就形成了一個睡眠週期，平均一個週期約90分鐘，所以每晚的睡眠大概會有4~6個週期，但是在剛開始睡下的幾個小時內，NREM較長，REM較短，但當七小時睡眠的後幾個小時，則是NREM較短，REM較長。如果上班族一到週末就賴床，甚至中午才起床，就會造成時差，而這個時差不是飛行造成的，醫學界也有個新名詞，叫做社會時差(social jet lag)。
以美國為例，如果本該6點起床，改成12點起床，其實就是波士頓到巴黎的時差，這種短短5天就產生一次的時差，就是國際癌症機構定義的任意變換輪班工作的2A級致癌物，試想週間5天得不到充足的REM睡眠，週末又產生時差，當然會對身體造成極大影響。
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