【早安健康／張維庭編譯】現代人時常低頭滑手機、上班長時間前傾盯電腦，不僅造成了許多人都有肩頸僵硬的問題，更有著會破壞體態的「圓肩」，造成身體平衡被打壞，胸悶、頭痛，手舉不起來，壓迫到頸椎等各種問題接踵而來，也會導致呼吸淺短，代謝下降，而透過一個簡單的動作，不僅放鬆背部，還有助於放鬆胸口的肌肉，改善肩頸僵硬並讓呼吸變得輕鬆！
肩胛骨僵硬導致圓肩 影響循環代謝與自律神經
日本健康專欄作家清崎汐里表示，已經成為新文明病的「圓肩」，是肩胛骨向前方扭曲、肌肉緊縮，使肩膀往前彎的情況，特別好發於上班族以及智慧型手機重度使用者，不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠耳鳴等症狀。
而在背部與肩胛骨相連的胸小肌，是胸部的深層肌肉，一旦僵硬就會導致肩胛骨、背部的肌肉都變得僵硬，日本健康專欄作家崎田美娜表示，這個動作可以放鬆胸小肌，以及肩胛骨周圍，放鬆肩膀和背部的僵硬，同時胸小肌也是輔助呼吸的肌肉，有益於加深呼吸，提高體內的含氧量。
《放鬆胸小肌這樣做》
STEP1.一邊用手指壓著胸口側邊按著會有點疼痛的部位，一邊呈前傾姿勢，手臂緩緩地畫圓圈，順時針10圈，逆時針10圈。
STEP2.挺直伸展背脊，將手抬到時鐘指針約2點的高度，角度稍微朝斜後方一點點，維持著這個高度伸展手臂，深呼吸兩回。
STEP3.接著緩緩地轉一圈，再回到2點鐘高度重複STEP2的動作，反覆總計轉5回合。接著反方向重複動作。
POINT：一邊深呼吸一邊進行，能使用到胸部全體的肌肉，讓效果加倍，由於胸小肌也是呼吸輔助肌，鍛練起來能幫助肺部的呼吸，不僅能幫助放鬆，還有益於提高代謝。
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