【早安健康／小林弘幸（自律神經權威名醫）】
在睡夢中調節身體的「腸道黃金時段」
「腸道黃金時段」落在副交感神經作用到達高峰的午夜12點之後，因此，最好在午夜12點之前入睡，身體的消化、吸收機能才能在睡夢中確實運作。一旦調整好腸道環境，血液循環順暢了，新陳代謝的速度自然會加快，不但免疫力變高、不容易發胖，頭髮和肌膚看起來也會充滿光澤。
只要能夠在夜晚充分讓體內環境進行重整，等天色變亮時，就能順利切換到交感神經，讓整個人神清氣爽、排便通順暢快。
想要順利在「腸道黃金時段」前入睡，祕訣就是「在睡前3小時吃完晚餐」。對忙碌的現代人來說，到便利商店購買絕對是最快速省時的方法。就算很晚下班，也能一次買到需要的食材或現成食物，不管直接吃還是稍微調理過再吃，都能在短時間內完成。請妥善利用節省下來的時間，早點上床睡覺吧！
宵夜首選！幫助消化的「美腸果汁」
吃完晚餐到睡覺前的3小時，有些人會不知不覺想吃些什麼...嘴饞的時候，請以便利商店都會賣的香蕉為主角，打一杯膳食纖維滿滿的美腸果汁吧！
香蕉的膳食纖維有助於增加腸內的益菌，幫助調整腸道環境、讓第二天的排便變得順暢無比。如果再加入優格等乳酸菌，效果更是明顯。而且還能促進消化、吸收，攝取充分的抗氧化維他命和礦物質，美容效果值得期待。
料理的建議
① 美腸果汁的注意事項
1. 建議在晚上吃完晚餐或是洗完澡後，副交感神經佔優勢、腸道運作活躍的時候喝。
2. 用果汁機來打，才能攝取到蔬菜或水果的完整膳食纖維。
3. 推薦選擇膳食纖維的寶庫「香蕉」、「蘋果」，以及富含消化酵素的高麗菜。如果想要加強抗氧化功能，可以加入彩椒、菠菜、水芹、沙拉生菜等。
4. 飲用過量可能導致腹瀉，而且還會攝取到過多水果中的醣類，儘量以200～300ml為限。
② 以香蕉為基底的推薦組合
▶ 香蕉＋優格
▶ 香蕉＋奇異果＋優格
▶ 香蕉＋蘋果＋高麗菜＋水
▶ 香蕉＋小松菜＋牛奶
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