☆天天養生-健康一生☆

任何拉伸運動，只要利用彈力帶搭配輔助，就會花掉身體更多的力量，同時也會讓運動到的部位，以及淋巴系統加倍順暢，使運動事半功倍。

但是切記彈力帶要選天然乳膠製成及彈性好的，因為彈性越好反饋力就越強，這樣即使你只是做簡單的拉伸運動，也可以達到倍數的運動效果。

1. 準備動作

舉起雙手，感受自己付出的力量，10秒鐘後放下。

2. 雙手抬高

雙手握著彈力帶，再次舉起雙手，感受自己付出的力量，10秒鐘後慢慢放下。

兩者相較，你心中應該有了答案，雖然做了相同的動作，但抓著彈力帶的雙手，因為彈力帶的反饋力，所以必須付出更多的力量來取得平衡，這就是彈力帶的瘦身魔力之一喔！     

彈力帶有驚人的瘦身效果

當雙手把彈力帶撐開時，彈力帶的反饋力，會讓手感覺更痠，讓運動的效果更加倍。

【實戰！】坐地平衡，纖腿消腹雙重功效！

地板平衡運動雕塑美腿線條

運動次數4∼8次

難易度★★★★

1 準備動作

雙腿往前伸直貼緊地板。彈力帶繞過雙腳腳底。坐在地板上，雙膝彎曲，腳掌離地，身體後仰，雙手約在膝蓋位置握住彈力帶兩端。

2 身體後仰

雙腳往前彈伸，同時身體往後仰，雙手打直。

3 雙腿著地

雙腿打直平放於地板上。同時，身體平躺於地板，頭、頸部慢慢放低。

4 身體著地

此時全身平躺於地板上。腹部用力，雙腳打直，腳跟慢慢離地，距離地板約1到2個拳頭高，再回到動作1的姿勢。

5 雙腳前伸

雙腳往前伸直，但身體不往後仰。此時雙手要在胸前用力抓住彈力帶，稍作停留後，再回到動作1的姿勢。

6 右腳抬起

雙腳彎曲坐在地板上，右腳底繞過彈力帶，雙手抓住彈力帶。右腳踢腿伸直，與地板成45度，雙手往肩膀方向拉住彈力帶。之後右腳再回到地板放好。

7 左腳抬起

和動作6一樣，但換成左腳操作。

若覺得平衡動作很吃力，可以分段進行做！

這一系列只有臀部著地的動作，要特別注意保持平衡，手、腳撐開彈力帶的反饋力量，加重了此動作的運動強度。

如果本身的肌肉力量無法做主運動時，可以從延伸動作開始練習，或試著分段做動作，例如動腳、不動身體的作法，且改為比較輕鬆的單手單腳拉伸，會比較容易抓住平衡、也能抓到運動訣竅。