☆天天養生-健康一生☆

飲食三原則
　　1.以少吃的方式控制飲食，攝取低熱量的營養食物，“減少體脂肪的儲存量”。
　　2.以喝茶、咖啡或增加自己的忙碌，來“增加體脂肪的分解量”。
　　3.減少油脂攝取量，多做有氧運動，來“促進體脂肪的利用量”。

　　第1天（控制在1295卡）
　　早餐皮蛋瘦肉粥
　　午餐白飯3/4碗+洋蔥炒肉絲+三色豆腸+水煮花椰菜+葡萄柚半個
　　晚餐什錦火鍋（冬粉1把+芋頭1/4碗+肉片3～4片+三角油豆腐2個+大白菜、金針菇適量+沙茶醬2小匙）+葡萄8顆

　　第2天（控制在1290卡）
　　早餐香菇雞蓉粥
　　午餐白飯3/4碗+甘味蝨目魚（蝨目魚一片約5~6cm加上破布子清蒸）+青椒炒肉絲+蠔油芥藍+聖女小蕃茄23個
　　晚餐紅燒牛肉飯（飯1/2碗+馬鈴薯塊1/4碗+胡蘿蔔塊2大匙+牛肉塊5～6塊+洋蔥塊2大匙+燙青江菜1碗）+棗子3個

　　第3天（控制在1280卡）
　　早餐起司火腿加鈣土司
　　午餐什錦鍋燒面（鍋燒面2/3包+草蝦6只+蛤仔6個+鮮香菇5朵+小白菜1/2碗）+葡萄13顆
　　晚餐白飯3/4碗+香菇蒸肉+拌干絲+炒地瓜葉1碗+蕃茄高麗菜湯+蓮霧3個

　　第4天（控制在1280卡）
　　早餐小餐包3個+炒蔥蛋+火腿片1片+乳瑪琳1小匙+黑咖啡1杯
　　午餐肉燥米粉+魯豆干、海帶各2片+水蜜桃1個
　　晚餐白飯3/4碗+烤雞胸排+紅燒蒟蒻+炒高麗菜苗1碗+菠菜豆腐湯+楊桃1個

　　第5天（控制在1256卡）
　　早餐水果土司（白土司2片+草莓3顆+草莓醬2小匙+美生菜1片+哈蜜瓜1/6個+花生醬2小匙）+脫脂牛奶1瓶
　　午餐白飯3/4碗+烤鮭魚1/2片+西芹炒肉片+燜冬瓜1碗+金針湯1碗+酪梨2片
　　晚餐餛飩面1碗+水？ 油豆腐2個+加州李1個

　　第6天（控制在1247卡）
　　早餐煎蛋三明治+低脂牛奶1瓶
　　午餐迷你火鍋（冬粉1把+3cm玉米段2段+肉片3～4片+草蝦6尾+牡蠣6個+茼蒿、金針菇、菠菜、香菇、大白菜適量）+李子個
　　晚餐白飯3/4碗+三色肉丁+花椰菜炒肉片+燙空心菜1碗

　　第7天（控制在1276卡）
　　早餐水果燕麥粥（低脂牛奶1杯+燕麥片1大湯匙+蘋果1/2個）+4片蘇打餅乾
　　午餐白飯3/4碗+清蒸小卷2支+韭黃炒肉絲+蒜拌四季豆+筍絲湯1碗+龍眼12個
　　晚餐牛肉河粉（濕河粉1張+牛肉絲4大匙+綠豆芽1/2碗）+木瓜1/6個

　　一周可減1kg！
　　1公斤的體脂肪大概可產生7700大卡的熱量，如果假設一個每天熱量需要量為2500大卡的美人，按照以上食譜，每天約減少1200卡，每周可以減少8400卡。
　　也就是說，每周可減少8400÷7700=1.09（公斤體脂肪），如果持之以恆，一個禮拜可以瘦個1公斤喲！