春節放假回來，看著日漸暖和的天氣，想到很快就可以脫下冬裝，換上清涼的夏裝，心裡一陣期待，但一想起前幾天剛稱的體重，心裡又莫名地有些難過，才一個冬天，一個春節，體重竟然在這麼短的時間內飆升了 4 、 5 斤，身體有時就是不聽話，一個不經意，就長胖了。
冬天氣溫比較低，流汗少，為了防寒，我們會吃很多東西，加上冬天睡眠也比較多，體重上升是常有的事情。 面對體重的上升，是置之不管，任由發展呢，還是立即將贅肉扼殺呢，每個人會有自己的選擇。
我曾經有過一段很傳奇的體重經歷，那是剛進大學的時候，經歷了高考的煎熬之後，剛進大學的我決定好好享受一下生活，沒想到一個學期下來胖了整整 10 斤，在接下來的大一、大二，我都一直保持著肥胖身材，怎麼減肥也減不下去，直到大三的時候才找到了減肥的門路，花了半年時間，不知不覺瘦了 14 斤。
瘦下來之後，我的體重到現在一直沒有大的反彈，現在每隔一段時間我就會去撐一次體重（藥店門口有免費的稱），看到體重上漲就會立即行動，因為我很擔心肥肉積攢多了，最後堆在一起很難減，所以每次都會把贅肉扼殺在萌芽狀態。 這次也不例外，我得趕在夏天到來之前，恢復我的體重，我可不想冬裝一脫，最後露出的全是贅肉。
我的減肥方法可以用一句話概括，那就是飲食為主，運動為輔。 我是一個比較懶的人，平時不怎麼喜歡運動，所以減肥主要就在飲食上下功夫了。
一、 飲食減肥
聽說很多人減肥喜歡節食，或是吃減肥藥，這兩者我都是不贊同的。 我是一個怕餓的人，要是肚子餓了，什麼也做不了。 節食容易得胃病，如果因為減肥最後影響了自己的健康，這樣也是得不償失的，所以我還是建議減肥的朋友贅肉是一定要減的，但要以健康為前提。
至於減肥藥，我身邊有朋友吃過曲美，我見證過確實有成效，但減肥藥對身體傷害比較大，現在減肥藥種類也很多，選不好花了大把的銀子，受了不少罪，最後一點效果也沒有就沒造孽了。
還是說說我的飲食減肥方法，我強力減肥的時候是讀大三的時候，當時周一到週五每天正餐都是 2 個蔬菜（一般不吃肉），每天早餐是一個饅頭一大杯豆漿，有時肚子餓了上午 10 點多的時候會加餐一個帶殼煮熟的雞蛋，週六、週日兩天會吃肉。 在減肥的那段時間，我吃飯的一個前提是，每餐都要吃飽，一定不讓自己餓著。
後來有些朋友問我，你天天就吃蔬菜，不怕身體營養跟不上嗎？ 其實吃蔬菜是非常健康的，以前的人沒有肉吃，一年就靠過年時殺一頭年豬才有肉吃。 蔬菜含有很多維生素，可以促進消化和營養吸收，蔬菜中的纖維質能增加身體的飽足感，從而減少對事物的攝取，加上可以促進新陳代謝，從而達到減肥的目的。
蔬菜有很多種，說說我減肥時經常吃的蔬菜，主要有黃瓜、胡蘿蔔、辣椒、番茄、木耳、大蒜、 芹菜、白菜、菠菜、韭菜，辣椒值得一提，很多人都知道重慶是出美女的地方，重慶女孩很喜歡吃辣椒，很多菜都會放辣椒，辣椒對塑造重慶美女的身材和皮膚有著重要的作用，但要適當，吃多了臉上容易長痘，對腸胃也不好。 不喜歡吃辣的朋友可以選擇青椒，我四季都有吃青椒的習慣，呵呵……
以上蔬菜都是我減肥的時候常吃的蔬菜，後來在網上一查，還都是些對減肥有幫助的菜，需要減肥的朋友平時在家裡可以搭配著換著花樣吃。
週六、週日吃肉的時候，我吃得最多的是黃瓜炒肉片，白菜炒肉片，胡蘿蔔炒肉片，還有魚，是我的最愛。 當是在學校，葷菜就這些，後來才知道，原來這些葷菜也是配了減肥的蔬菜進去的。
在蔬菜減肥的時候，大家一定要注意多吃蛋白質的東西，我減肥那會每天早上會喝一大杯豆漿，一直到現在，都有這個習慣。 雞蛋也不錯，但雞蛋不要跟豆漿一起吃，容易影響吸收。
至於零食，當時基本不吃，只是偶爾會吃些水果，記憶中吃得最多的是橙、西瓜和葡萄，這幾樣水果都是我的最愛，減肥成功之後才知道原來吃成橙和西瓜，確實可以減肥。 看來在生活中註意培養自己的飲食習慣是非常重要的。
二、 運動減肥
我是一個極不喜歡運動的人，像跑步、籃球、羽毛球通通不喜歡，但我唯一比較好的是喜歡跳舞，我曾經學過很多舞蹈，從中國古典明間舞，到拉丁舞、瑜伽，再到現代舞、健美操都學過，真正最有效其實是健美操。
現在上班時間比較緊，根本抽不出時間鍛煉，不想花時間，又不想太累，這樣怎麼通過運動減肥呢？
大家平時可以利用晚上睡覺前的半小時做一個柔體靜體操，坐在床上輕輕鬆鬆就可以起到減肥的效果。 給大家介紹幾個我經常做的動作，這些動作都是舞蹈形體訓練中的幾個基本動作，對瘦腿、瘦腰效果很好。
正坐，兩腿併攏前伸，腳尖向下繃直，上體向前伏，用頭盡量去去靠攏腳尖，兩臂用力前伸，壓腿，注意雙腿不能屈膝。 （堅持一周左右的時間頭可以考到腳尖）
正坐，兩腿盡力分開，上體向左側屈，右臂伸向左足，壓腿，左右交替練習，注意雙腿不能屈膝。
正坐，兩腿盡力分開，上體向前扶地，兩臂用力前伸，注意雙腿不能屈膝。 堅持一段時間，等到你的下顎可以觸碰到地面，你就可以劈叉了。 呵呵
正坐，兩臂體後撐地，兩腿伸直抬至腹、腿顫抖最強烈的位置，停頓 10 秒鐘以上，反复練習 6-8 次。
做以上幾個動作的時候，大家要注意循序漸進，不要太過用力，以免拉傷韌帶，如果頭晚練習，第二天早上腿有酸痛的感覺，屬於正常情況，大可每天睡覺前在床上堅持做個十幾分鐘。
如果週末休息有空的話，可以上網下個健美操視頻，跟著學跳就可以了，一般一段健美操就幾分鐘，練好了夏天每次堅持反复跳 20 幾分鐘就可以讓你跳得全身大汗淋漓，一點也不比跑步效果差。 不同的是，跳健美操有激昂的音樂，身體容易產生亢奮感，不容易覺得累。 給大家推薦全國健美操三級或是四級，選一個你喜歡的堅持練就可以，這兩個健美操網上都有視頻，既簡單易學，效果又比較好。
不知不覺，說了這麼多，希望這套減肥方法對大家也一樣適用。 在夏天來臨之前，希望大家都能做回瘦美人。
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