☆天天養生-健康一生☆

快速瘦身是很多人都瘦身目標，但是具體實施起來應該怎麼做呢就不得而知了，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾種比較好的生活習慣，幫助大家不費吹灰之力都可以保持好身材，那麼就來看看平時應該注意哪些問題吧。

1、中草藥瘦小肚子

中草藥能夠調理體質、促進脂肪代謝。請咨詢中醫師，針對你的體質開幾付促進末梢血液循環、調節腸胃功能以及有發汗成效的中草藥會有不錯的成效。但是關注一定要選擇與自己體質吻合的中草藥瘦腹成效才會好喔

2、晚上六點前吃晚餐

專家說睡前4小時吃晚餐就不容易長胖。但如果已經有小肚腩的人，不妨將晚餐安排在更早的晚上6點之前，讓腸胃在睡前有充分的時間消化、排空，這樣肚子才不會囤積脂肪，也才可能擁有平坦的小肚子。

3、海鹽推拿法

洗完澡後，抓一把海鹽，繞肚臍順時針推拿肚子50圈，再逆時針推拿50圈，然後雙手交疊上下用力推拿50次。海鹽能夠促進身體排出廢物，還能促進脂肪代謝，為肌膚補充礦物質，讓肚子肌膚細緻緊實。堅持1-2個月，你會發現腰圍縮小了喔！

4、腹式呼吸

在之前也介紹過腹式呼吸瘦身，其實腹式呼吸也能瘦小肚子，因為腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速肚子脂肪燃燒。每天晚上，窩在沙發裡看電視時或是睡覺前躺在床上時，做十分鐘腹式呼吸： 用鼻子慢又沉的吸氣，感覺肚子緩緩隆起，HOLD住呼吸幾秒鐘後，再慢慢從口呼氣，感 覺肚子下陷。關注每分鐘腹式呼吸5-6次即可。呼吸時把關注力集中在肚子的起伏上，每天堅持一個月就能夠看到成效。

5、床上轉體操

平躺在床上，雙手交叉放在胸前，背部緊貼床上，雙腿微曲，頭與上身向左側轉動，同時雙腿向右轉動，停頓數秒後，頭與上身轉向右側，雙腿則向左轉動，重複這套動作1～2分鐘，你會感覺到肚子微微發熱發汗。堅持進行七日，收腰成效很快就能看見！據說這套看似的輕鬆的動作也是尼可基曼維持嫚妙身 材的絕密！

6、睡前吃鈣片

人的體內有三種脂肪： 網膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的肥肉、血液脂肪會引發可怕的心血管疾病、網膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多餘的熱量與脂肪會囤積在這個口袋裡，讓腰圍變粗小肚子突出。充足的鈣能夠讓網膜脂肪快速溶解。鈣的吸收最佳時間是夜間，因此睡前補鈣可以瘦 小肚子。但是睡前喝牛奶來代替鈣片並不是聰明的製法，因為牛奶中含有大量蛋白質與中性脂肪，夜間人體新陳代謝變慢，無法消耗，反而會讓小肚子變大！

7、俯睡瘦小肚子

如果晚上吃太多，仰睡會讓多餘的脂肪囤積在小肚子周圍，形成水桶腰與突小肚子，因為仰睡對小肚子的壓力幾乎為零！輕鬆的更換睡姿就能幫助與促進消化與循環系統的代謝，消耗更多的卡路里！ 採取俯臥睡姿能夠消耗更多腰肚子脂肪、快速平坦小肚子。但是要關注俯臥睡姿會對脊椎造成壓力，甚至造成呼吸困 難，還是要視自己的身體狀況調整。