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快速瘦身對於很多人來說都是一件非常重要的事情，下面瘦身男女小編就要教大家一套瘦身方法，不用佔用大家過多的時間也同樣能夠達到理想的瘦身效果，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。
鍛煉核心肌群— 運動減肥的捷徑 1. 運動有如神助，效率大增200%! 做任何動作時，首先“啟動”的都是核心，再來才發布指令給其他肌肉，核心越強，運動時能牽扯的肌肉纖維就越多、動作更靈敏，力量也更強，效率自然大增! 2. 腰腹肥肉消失，再也不用縮小腹! 核心肌肉強了，就像穿上了隱形“腹部馬甲”，最明顯的效果無非就是小腹和腰間肉變得更不明顯，穿較緊身的衣服時，再也不需隨時收緊小腹了。 3. 食量默默減少，連便秘也自動遠離 腹部擁有一圈深、淺肌群包圍著，效果就像塑身衣，讓妳不會失控吃太多。因核心肌肉量增，“腹壓”也增加，一有便意馬上就暢通，便祕問題自然遠離。 準備一個瑜珈墊，可趁在家看書、看電視時進行!初次練習，請在鏡子前觀察背部、屁股、雙腳是否呈現一個水平面，肚子、臀部、大腿都得出力，而不是全靠手肘力量支撐。動作正確的話，一般初學者只要30秒就會感覺有點吃力。
Plus!加碼練習：公車搖晃中，以腹部穩定身體 搭乘公車、捷運等大眾交通工具時，不妨捨棄補眠機會，站起身來吧!想像身體是一根直挺的鋼筋，夾緊屁股、收緊小腹，並試著靠腹部、大腿力量維持身體平衡。來回通勤下來，核心的力量也能大增不少! 以手肘、腳尖支撐地板，肚子、屁股出力hold住，讓身體呈一個水平面。初學者可支撐30秒後休息1分鐘，反覆進行3~5次，再慢慢把時間延長，最後可以一次2~3分鐘為目標! 錯誤示範：身體未呈現水平，完全鍛鍊不到核心，做再久都沒用。 這組動作主要可以鍛鍊到下背肌及上背肌，一樣必須在瑜珈墊上進行，對於“腰後肉¬”也有很好的剷除效果!建議練習時搭配唿吸，出力時吐氣，千萬不能憋氣! Plus!加碼練習：工作、上課中，持續練習腹式唿吸 上班或上課時，試著將上半身坐挺，進行緩慢而深長的深唿吸，吐氣時，讓肚子環狀的半徑慢慢縮小，而吸氣時穩定肩膀不上提，感受腹腔慢慢擴張(但仍在出力)，只要有空就能隨時練習 雙手打直、膝蓋呈90度跪地。將右手及左腳抬高與身體呈水平狀，一次10~30秒，再換左手、右腳，左右重覆3~5。 能一次運動到全身肌群的“訓練動作之王”，就是深蹲了!想鍛煉“翹臀”的女孩們，更要試試這組動作!熟練了之後，更可加入壺鈴來負重，更能有效增加核心肌量、加強全身代謝率。
plus!加碼練習：走路時抬頭挺胸，隨時收緊小腹 走在路上時，隨時抬頭、挺胸、縮小腹，讓一整圈腹部持續維持在“出力狀態”，穿高跟鞋時更是最棒的練習時機!持續練習到走路時必定“下意識收緊小腹” ，妳就成功了! 上半身挺直、挺胸，收縮小腹，將兩手向前伸直與肩膀平行。這個預備動作能身體重心往前拉，下蹲時才不會一屁股坐到地板上。 想像後面有一張椅子，邊深唿吸邊慢慢將屁股向後推，膝蓋不超過腳尖，直到大腿與地板平行。記得將上半身打直、重心放在後腳跟，3~5秒後緩慢吐氣回到STEP1，重複15~20次，熟練後可將次數、停留時間慢慢拉長。 Point要點 初學者可在任何“高度不超過膝蓋”的矮櫃前練習，來確保膝蓋不會超過腳尖唷! |
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