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秋季，天氣開始轉涼，適當的運動可以慢慢增加，下面瘦身男女小編就要推薦給大家一個彈力帶瘦身操，幫助大家快速進入減肥狀態，幫助脂肪加速燃燒，那麼就來看看彈力帶瘦身操應該怎麼做吧。

1、交替平衡提踵

左腳勾住彈力帶中段，左手將其固定在側腰，吸氣，站立穩定身體，呼氣，抬起左腿；完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳後跟，停住不動，提高右腳後跟，保持盡可能長的時間；換邊執行。

2、後蹬腿平衡

左腳勾住彈力帶中段，雙手將其固定在側腰，吸氣，左腿離開地面，呼氣，向後自然蹬出；完成5次吸氣勾腳，呼氣繃腳後停住不動，提高右腳腳後跟，盡力停留；換腿繼續。

3、坐姿勾繃腳

坐姿，雙腳勾住彈力帶中段，雙手固定住兩端，保持手臂彎曲成90度，夾緊側腰；吸氣，勾腳，呼氣，繃腳，停留1～2秒，感受到彈力帶的阻力，重複15～20次。

教練提示：腿伸直的同時，背部也要盡量挺直；開始練習時，可選擇一手扶牆或把桿、向後蹬的腳尖輕點地面，降低動作難度。

轉走水桶腰，重塑細腰。

關注腰部發力，對抗彈力帶的阻力，要不了幾次就能明顯感受到效果。

1、彈力帶腰部旋轉

雙腿開立，略比肩寬，彈力帶齊腰固定在遠端，雙手握定另一端；吸氣，夾肘曲臂，上半身維持穩定，呼氣，旋轉向一側，感受到彈力帶的阻力後還原；反复15～20次，換邊執行。

2、彈力帶揮臂旋轉

將彈力帶低於臀部遠端固定，雙手握住另一端，左腳在前，右腿略屈蹲；吸氣，想像打網球迎球時身體重心降低扭轉向右下，呼氣，想像擊球動作，右腳蹬地，腰部發力，手臂向左上方揮出，感受彈力帶阻力後，停留1～2秒，還原；執行5～20次後，轉換方向。