☆天天養生-健康一生☆

一日三餐

產後減肥必須從控制飲食做起，因為新媽媽之所以肥胖，就是因為在懷孕期間攝入了過多的熱量。因此要下定決心合理安排一日三餐，不要攝入過多食物，更不能大補特補，以免造成營養過剩，脂肪過多堆積在皮下，引起肥胖。雖然蹄膀、腳爪湯雖然有催乳的作用，但是所含的油脂比較多，不能多喝。但是鯽魚湯就不同，它不僅能下奶、催乳，而且還清淡，不會讓人有增重的負擔，不妨多喝一些。早餐要少而精，不吃更容易發胖；中餐要適量，並且一定要細嚼慢嚥。

母乳喂養階段，新媽咪每天需要額外補充500卡路里的食物作為哺乳的營養。但當寶寶開始食用其它食物後，新媽媽可以將這個數值減少胃250卡路里。當不再進行母乳喂養後，就無需進行額外的攝入了。

在食材上的選擇，對於哺乳期減肥也很重要。為了避免過多攝入脂肪，產後適合多補充蛋白質類的食物。可以選擇魚類、瘦肉類、禽類等富含蛋白質低脂肪的食物。這些食物對新媽咪的身體恢復和保證母乳充足有很好的輔助功效。

適當鍛煉

要減肥就一定要配合運動。哺乳期的媽媽們雖然不能進行劇烈的運動，但是也要多翻身、早下床、多走動。而且多翻身可以防止子宮偏向一側或者後側，還有利於惡露儘早排清，一個月後就可以做一些比較輕的家務，幾個月後就可以堅持每天晚上鍛煉。

早上空氣較為渾濁，太陽還沒出來之前都很難揮發，因此不適宜在早上鍛煉。晚飯後鍛煉最好，能把身體中多餘的熱量消耗掉。吃過晚飯後半個小時出門活動活動，最好的活動方式就是快走，時間控制在半個小時以上，這樣全身的脂肪細胞才會充分運動起來，進行有氧呼吸把體內脂肪氧化。

哺乳期減肥可以選擇散步、瑜伽、壓腿等簡單有效的減肥方法。幫助拉伸身體贅肉，減少脂肪堆積的機會，讓身體處於運動狀態，更好地塑造體形。

產後媽咪由於要照顧小孩，因此建議在家中練習即可。在家裡可以用礦泉水瓶自製小啞鈴鍛煉手臂肌肉和胸大肌。平躺在地上，雙手放在身體兩側，兩手各握著一個水瓶，慢慢抬起手臂，然後放下，然後再抬到胸前的位置，使手臂伸直放平。重複這個過程10-12次。對於哺乳期減肥運動可以選擇跳舞、快步走、游泳等。