臀部輕靠，雙手撐在臀部兩側稍後方。
隨著年齡的增長，脂肪越來越容易形成，下面瘦身男女小編就要跟大家分享幾個關於瘦腰的小要素，幫助大家從新認識腰部脂肪囤積的原因，從而找到最佳的瘦腰效果。
1. 太多的加工食物
“精製食物，如白麵包、餅乾、飲料、甜品等，會導致身體內分泌失調感染炎症，減弱腸胃自我分解脂肪的能力。”註冊營養師Kate Patton 建議大家應攝入更多的自然食品，如水果、蔬菜、穀物等，其富含的抗氧化劑具有抗炎作用，可以促進腸胃消化，防止腹部脂肪囤積。
2. 越老越容易長肚子，這是自然規律
隨著年齡的增加，無論性別，我們的身體會漸漸發生變化：荷爾蒙分泌減少、新陳代謝變慢……最重要的是，女性會經歷更年期。醫學博士Michael Jensen 認為，在更年期，荷爾蒙雌激素和孕激素分泌放慢;與此同時，睾丸激素水平也開始下降，但速度較慢——這種轉變給小肚子的囤積創造了機會。
3. 鍛煉方式有誤
每天跑步的確很棒，但對減掉小肚子沒有任何幫助。醫學博士Sangeeta Kashyap 認為，“你需要做力量鍛煉，這樣可以增加肌肉，讓你的身體燃燒更多脂肪。肌肉比脂肪燃燒更多的熱量，所以你自然消耗更多的卡路里。”註冊營養師Kate Patton 建議，每週應該安排250 分鐘中等強度的鍛煉或者125 分鐘的高強度運動。
4. 錯誤的脂肪攝入
身體並不對所有的脂肪以同樣的方式做出反應。研究表明，高度攝入飽和脂肪(肉類和奶製品)易增加內臟脂肪;另一方面，單不飽和脂肪(如橄欖油和鱷梨)和特定類型的多不飽和脂肪(主要是ω – 3脂肪酸、核桃、葵花子和富含脂肪的魚類如鮭魚)，具有抗炎作用，適當食用對身體有益。但註冊營養師Kate Patton 警告說，任何形式的脂肪超過正常攝入量後都會增加卡路里，進而導致體重增加。
5. 運動強度過低
小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進行更高強度的運動。在《醫學和科學》雜誌上發表的一項研究表明，高強度的訓練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相比，低強度運動經驗根本不會帶來任何重大變化。如果高強度訓練聽起來很恐怖的話，試試看這樣想——增加強度後，你能在更短的時間裡消耗更多的卡路里，是個事半功倍的事情。
6. 錯誤的運動方式
就算你堅持做仰臥起坐，也不能給你帶來六塊腹肌。認清這個悲慘的事實以後，專業健身教練Natalie Jill 建議你進行一些核心訓練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7. 壓力過大
每一次壓力的增加，就帶來一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會讓你更傾向於高脂肪、高熱量的食品，與此同時，身體分泌出更多的應激激素皮質醇，可能會增加體內脂肪含量、擴大脂肪細胞。
8. 總是熬夜
一項長達16 年、取樣近70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足5 小時的人比每天睡眠7 小時的人體重漲30 磅(27 斤)的可能性要高出30% 。美國國立衛生研究院建議，成年人每晚應保證7 至8 小時的睡眠時間。
9. 本身是“蘋果”體型
如果你四肢纖細，但脂肪都囤積在腰腹之間，那麼你就屬於“蘋果”體型。醫學博士Sangeeta Kashyap 表示，這種體型的遺傳傾向意味著你將比別人更難擺脫小肚子。
10. 生病
如果你的睾丸激素水平很高，容易導致多囊卵巢綜合徵(PCOS)——你可能很難減肥。Kashyap 博士認為，“如果你是體重超重的蘋果體型，那你最好去看看醫生——看看自己是不是得了糖尿病。”
11. 缺乏動力
你有為瘦身做過任何努力嗎?“減掉小肚子，需要低卡路里的健康飲食和高強度的體育訓練相結合，” Kashyap 博士說，“如果你付出努力，你就能打敗遺傳學，順利減掉腹部肌肉。”
12. 過度飲酒
少量或者不飲酒有利於健康，同時也有利於腰腹曲線的塑造。飲酒會讓你額外的攝入幾百卡路里的熱量，因此，如果你正在減肥，停止飲酒1個月左右，就會有顯著的效果。
所以嘛，天底下沒有失敗，只有懶惰。
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