☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／陳建甫編譯】現代人常常有鹽分攝取過量的時候，尤其是周末一放縱，到了要收假時往往會出現水腫消不下來的尷尬狀態。日本知名瑜珈老師平賀恭子就表示，只要刺激頭頂就能夠增加血液循環，除了能夠消除水腫之外也能提高身體代謝率。睡前運動兩三分鐘，就能讓隔天早上起床時感覺更輕鬆。 

一般人都是以按摩的方式來消除臉部水腫，但平賀恭子認為若想要治標又治本，則應該從水腫的根源下手。人體臉部水腫與體循環有密切的關聯，當身體的血液流動變差，血液就很難進入頭部來帶走代謝廢物。囤積的代謝廢物雖然能靠按摩排解，但還是要增加整體的循環跟代謝，才是能夠減少廢物殘留的根本之道。 

因此平賀恭子建議，在每天洗完澡、血液循環最活絡的時候，可以將毛巾墊在地上進行「前屈抬臀呼吸」。除了能夠刺激頭部來增加體循環之外，也能讓夜裡更好眠，隔天早上起床時感覺更清爽。 

前屈抬臀呼吸怎麼做？ 

 
1. 跪坐後將身體前屈。以頭部、兩手臂為支點貼平地面，此時正常呼吸。 

 
2. 慢慢將屁股抬起，將重心往前移至頭頂及雙手。隨著屁股的抬高，一邊吐氣一邊放鬆脖子及肩膀，令其盡可能的伸展。 

3. 持續動作1、2，進行10組呼吸即可。