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徐州廣場舞大媽轉型暴走族，每晚萬人暴走7公里。

每晚七點半，原本冷清的徐州雲龍湖珠山景區開始沸騰起來。三人一排，整齊的隊伍，著裝統一，豪邁的步伐，伴隨著廣場舞激昂的音樂，大步向前暴走，迅速將景區周邊道路“佔領”。據觀察發現，暴走族以中老年人居多，成員多是廣場舞大媽轉型去的。

據了解，在雲龍湖周邊每天參與暴走的有上萬人，他們組成多則成千、少則幾十人的方隊，從音樂廳廣場出發，穿過雲龍湖抵達南三環後折返，一個小時暴走7公里。由於暴走團經常佔用機動車道，干擾正常交通，和車主發生矛盾，因此不少市民呼籲對暴走進行規範。

上個月，徐州一暴走大叔途中猝死。專家建議：心血管疾病患者不要參加。

今年6月6日，雲龍湖暴走族中發生了一幕悲劇，據媒體報導，一名身穿牛仔褲的50多歲中年男子暴走中突然倒地不省人事。經醫院檢查發現，是因劇烈運動誘發了心肌梗塞，後經搶救無效身亡。

徐州市體育科學研究所所長李越認為，暴走的學名是健步走，是極佳的有氧運動方式。但參與者要根據各自的身體狀況，來確定運動強度，同時要注重科學的運動方法，否則可能反受其害。

李越提醒說，暴走族首先要了解自己的身體狀況，打算長期堅持這項運動之前，先做一次體檢，根據身體狀況來確定運動量和強度。“一小時7公里暴走，對很多人來說是超出自己負荷的，所以新人要循序漸進，逐步增加運動強度。”

李越說，據他的觀察，很多暴走族的穿著極為不妥，“牛仔褲、平底鞋、緊身衣，都不要穿”，最好穿著徒步鞋，鞋底厚、軟、輕，衣著要寬鬆。值得注意的是，糖尿病、關節疾病、心腦血管疾病患者，“不建議參加暴走，對身體危害大”。

暴走減肥麼？

暴走的健身作用相當明顯。首先是讓身體更年輕，暴走能讓人體的生物細胞呈現出“年輕化”的趨勢，對於身體器官有著積極的維護作用，讓我們看上去更年輕。其次是激活身體免疫力，能夠增強人體對一些傳染性細菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的發生。最讓女性感興趣的就是其瘦身效果：一個體重為50公斤的女性，如每天進行一個小時的暴走，能夠消耗300到550卡路里。

很多年輕人選擇暴走，還因為它能釋放壓力。有研究證明，暴走具有極為明顯的抗憂鬱症功效，有時甚至比一般的心理治療更為有效。在一些網絡論壇上，經常可以看到“覓暴走同道”的帖子。

三週暴走漸進表

如果想以暴走健身，那必須有個循序漸進的過程。如果沒有任何準備就進行高強度的運動，可能對身體臟器造成損害。

第一周熟練技巧在開始步行鍛煉之前，要以比平時速度慢的步伐，走大約10分鐘。之前別忘了做5分鐘的熱身練習。可以走直線，練習沿一條虛構的直線行走，雙腳內側沿著這條直線的外側挪動。再練習交叉步行，仍然利用這條想像中的線，通過沿直線兩側交叉挪動雙足來鍛煉臀部。

第二週 間隔訓練 階梯練習。最好在一條跑道上完成，以你最快的速度走完200米，然後慢慢減速，直到心率恢復正常。接下來，用最快的速度走完400米，然後逐漸慢下來，直到心率恢復正常。重複這個步驟，將距離拉長到600米，然後是800米。

第三週 消耗熱量 交替間隔步行。在5分鐘的熱身之後，以12分鐘走1.5公里的速度走完4公里，再以正常的速度走10分鐘，然後再以快速走完4公里，再以常速行走10分鐘。

溫馨提示：一般一周兩至三次的規律運動，堅持兩三個月後，身體和精神狀態會大有改觀。在強度不大的前提下，中老年人也可以進行適當的長途步行。