人人都想快速的瘦身成功，那麼平時我們有什麼好的方法來達到減肥的目的呢？下面瘦身男女小編就要跟大家分享以為網友的瘦身經驗，希望可以有效幫助大家快速的瘦身成功。
先回答幾個小伙伴們問得比較多的問題吧。
1、沒少鍛煉，飲食也注意了，為什麼就是瘦不下來？
這點呢，我也比較糾結，我只是告訴大家要做到五點不要：不要睡懶覺；不要熬夜；不要不吃早飯；不要吃宵夜；不要抽煙喝酒。
如果你還是瘦不下來，希望你去查查自己什麼體質，需不需要請私人教練制定一份屬於你自己的瘦身計劃，我也是請過私教的，雖然時間很短，但我比較幸運的是，我的教練特別嚴厲特別負責，所以我學會了他教我的方法，同時自己是屬於比較乖的學員。所以就達到事半功倍的效果啦。
2、有沒有專門瘦大腿瘦腰瘦肚子瘦小腿的方法呢？
我覺得沒有所謂的局部減肥法，脂肪是流動的，要瘦肯定是全身瘦，但是可以通過一些動作達到加強局部的效果。比如說，光做深蹲不一定翹臀，要配合力量和體能訓練，肌肉力量加強了，深蹲效果就明顯了。
3、天天都要去健身房麼？上班不方便沒時間沒場地怎麼辦？
其實我覺得最好還是去健身房，天天能健身當然是好的啦！但是沒有條件在家也是可以練的啊。買啞鈴在家裡也可以練，小區裡也可以跑步。至於頻率，也不一定非得天天健身，至少保證兩天去一次，能夠保證一定的運動時間和運動量是必須的。沒有時間做保障的話，肉肉是捨不得離開你的
關於飲食方面，我列出自己具體的食譜，僅供參考。
早餐
主食：雞蛋一個（必備）；饅頭或花卷半個（不是每天都吃）；米粥一碗（小米粥養胃，可以加一些燕麥更好）。
配菜：涼拌菜（一般是黃瓜、海帶、西蘭花之類的）；水果（蘋果一個，或者櫻桃一碗，或者香蕉一根，或者聖女果一碗）；堅果（開心果30粒，其實美國大杏仁更好，或者核桃，但我愛吃開心果，因為開心果有瘦身的功效）。
覺得我是不是特別能吃，但是上午吃的營養均衡，豐富一些是不會胖的。上午的新陳代謝快，把想吃的愛吃的都放在上午，又能過饞癮，又不會擔心發胖。反正我就這樣，而且這樣到了中午的時候可以少吃一些也不餓。
午餐
主食：米飯2/3碗，或者類似紅豆薏米飯這樣的粗糧一碗或者十個水餃。
炒菜：這塊兒我真對不起大家，我不知道推薦你們什麼好的配餐。媽媽做啥我吃啥，不像早飯會刻意安排吃什麼，但減肥期間午飯我很少吃大魚大肉，都是一些家常炒菜。我只會告訴自己要吃六七分飽，一定不能吃太飽。
晚餐
酸奶一杯（鍛煉完30分鐘後，兩小時之內喝）
這這這……又難住我了……因為我沒有吃晚飯的習慣，但我建議大家不要在晚上吃水果，把水果放在早上吃吧，實在太餓就吃一點點。
誤區和教訓
就是因為我在飲食這一塊控制得太狠，所以才會出現貧血和低血壓這種狀況，營養缺失，缺鈣，所以建議大家在瘋狂減脂的過程中一定要補充營養。健身30分鐘後，兩小時內一定要補充蛋白質，可以喝脫脂牛奶、酸奶。雞蛋就不建議妹子多吃了。
下面我就要告訴大家我是怎麼進行健身減脂的了。
1、熱身十分鐘：可以選擇橢圓儀、跑步，也可以和我一樣做跳躍擊掌、深蹲跳、弓箭步走、burpees這些運動，只要感覺出汗了，身體發熱了就OK。
2、高強度體能訓練+力量訓練：循序漸進，不要盲目，不要求速度（這塊我不專業，只能按照自己理解的寫給大家了）。
時間：30到40分鐘。
體能訓練：
開合跳30次/組；台階訓練30秒/組；負重深蹲20次/組（其實自重深蹲就好，但我覺得我胳臂上有蝴蝶袖，我就會選擇小重量啞鈴配合練習） ；Bridge Pose30秒/組；跪膝俯臥撑10個/組（我上肢力量太弱，做不了多少）；仰臥抬腿10個/組；腹肌撕裂者部分動作（因為有些動作真心做不來） ；還有就是跟著視頻練習瘦腿和翹臀的動作了。
力量訓練：
主要是輔助器練習，在健身房的小伙伴可以問問助教，他們可以很好的幫助你。如果是在家可以買啞鈴自己進行練習。
3、有氧訓練：選擇適合自己的。
時間：30分鐘以上，45分鐘最佳。
關於有氧運動，不同的人有不同的喜好，我最愛動感單車。因為我是個音樂迷，帶著音樂我就來勁，能堅持45分鐘，而且一般我會堅持站著騎單車，瘦腿翹臀效果非常好，而且我覺得騎單車這是最能讓我把汗出透的運動。因為我膝蓋不太好，也不喜歡跑步，游泳也不適合我，越遊越胖，增加飢餓感。我就選了單車這一項，非常適合我。
其他注意事項
1、作息時間要規律。
2、多喝水，屬於痰濕體質的人可以買紅豆薏米煮水喝，非常有效果，但是如果有腹瀉這種情況，那就把薏米炒熟再煮水喝，因為薏米是寒性的。
3、注意運動姿勢和運動量，運動過量的副作用很多，會造成情緒煩躁、多變的狀況。
最後要告訴大家，健身減肥是個慢功夫，只有堅持的人才能看到曙光。在減肥期間，會反復經歷這幾個時期：快速掉秤期、平台期、飢餓期（我也不知道怎麼形容這幾個時期），還有就是要把握生理期結束之後時間，在此期間減肥效果會很明顯，會增加你的動力和自信心。這裡建議所有人都不要選擇節食減肥法，還有不要輕信網上各種所謂通過吃什麼達到快速減肥的方法，那些都不是完全科學的，我們的身體很智能，想瘦只要記住六個字“管住嘴，邁開腿”。
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