☆天天養生-健康一生☆

（優活健康網記者張致筠／綜合整理）減肥是段艱難又痛苦的道路，有些人能持之以恆，卻有人會半途而廢；其實減重的第一步，應是了解導致肥胖真正原因，若追求短期快速的瘦身，而選擇節食、吃藥不但有害健康還可能越減越肥！因此想擺脫「游泳圈」，不只需要長期健身，還得清楚自己生活習慣及情緒，才能交出漂亮的成績單。

連續睡不到5小時　體重恐增1公斤

根據《優活》過去報導指出，導致肥胖的原因包括：雙親都為肥胖者，子女大約有7成機率變成大肚肚；若父母一位肥胖，則小孩有5成機率發胖，及長期大吃大喝，攝取過多高熱量飲食、運動不足及調節食慾的中樞神經發生障礙者，都有可能造成肥胖。

另外，女性荷爾蒙分泌異常引起的月經失調、代謝障礙也會導致發胖。不只如此，美國過去研究還發現，睡不飽也會影響體重，如一周連續睡不到5個小時，體重則可能增加1公斤左右，實在不容小覷！

調整4大點　有效擺脫肥肚

因此，若覺得肥肚怎麼甩都減不掉、跑了半天還是不見脂肪減少，就檢視調整日常習慣，以下提供4點原因，由此改善才能化身成窈窕美人：

1）壓力過大／由於壓力大時總愛吃高脂肪、高熱量食物，不小心就超過身體所需脂肪含量，特別容易堆積於腹部。

2）熱量太高／暴飲暴食無非是增肥的主因，如太常攝取油炸食品、澱粉、甜食及飲料很容易累積過多油脂，使脂肪堆積於肚內，形成「愛的手把」。

3）錯誤鍛鍊／若只是跑步、騎腳踏車等有氧運動，實在無法撤地改善肥肚，應搭配重量訓練、增加肌肉，才能燃燒更多脂肪；此外，鍛鍊強度不夠也會使減肥效果打對折，每周能鍛鍊125～250分鐘為佳。

4）睡眠不足／別以為「越睡越瘦」只是開玩笑，其實睡的飽的人比時常昏昏欲睡者更能控制脂肪，因此建議成年人應一天睡7～8小時，保持好精神。