☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／陳芃澄編譯】只要提高早晨代謝，減肥效果加倍！30歲過後的女性視腰腹肥胖為心頭大患，由於代謝變差加上久坐辦公室缺乏運動，造成肌肉減少提早老化，身體不易產生熱能、畏冷情形增多，體溫降低代表新陳代謝緩慢，脂肪容易囤積，免疫系統也跟著失調。日本骨盆美容家柳澤友子表示，只要早上進行腰腹運動，讓身體維持燃脂力，持之以恆就能緊實身材曲線、平衡人體健康。

腹部肥胖容易罹患心血管疾病

第55屆美國心臟學會發表中，指出腹部肥胖與心血管疾病相關，而心血管代謝問題也是第二型糖尿病的危險因子。另外以中醫的角度看，愛吃冰品、甜品會容易產生氣滯，很多女性感到腰酸背痛也是原因之一，當脂肪囤積加上運動不足，腸道蠕動變慢就成了小腹婆，可多吃海帶、木耳、紫菜這類的清腸食物，適時補充水分、蔬果及好菌，維持腸道健康。

另外腰腹兩側肌肉無力，不自覺肚子往前挺也是症狀之一，這時請檢視自己是否有駝背情況，日常生活中請抬頭挺胸縮小腹，運動做再多只要體態不夠端正，訓練都是白費的。

早晨3分鐘，練出腹肌、ㄦ字腰

當腰側兩旁的曲線明顯，就稱之為「ㄦ」字腰，柳澤友子認為皮拉提斯運動，能幫助提高肌肉量，動作簡易只需在早上進行3分鐘的時間，便能改善肥胖情形，因此非常推薦給忙碌的上班族。

（1）雙膝跪姿貼地，用左手支撐上半身的重量，右手向前彎曲，背部呈現水平狀，縮小腹調節呼吸。

（2）一邊吐氣，身體像扭毛巾一樣往右轉，這個步驟能強化腰腹曲線，動作不可僵硬或者是速度過快，容易造成拉傷，背部肌肉保持放鬆，不要過度出力。

（3）吐氣後回到最初的姿勢，步驟1與步驟2來回進行5次，做完之後換左邊。