☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／陳芃澄編譯】夏天運動又熱又懶？這些通通都是藉口！瑜伽教練伊藤恵里認為，以瑜伽為基礎的體操，簡單就能強化內臟達到多種功能，例如促進腸胃蠕動、消化，尤其適合夏天容易疲倦的症狀，這套體操針對久坐辦公室、循環不好的上班族，也有很大的幫助。

因長期吹冷氣導致身體較冷、肩膀僵硬，透過身體扭轉的姿勢，能舒緩肌肉，就算沒體力、不擅長運動的人，也能輕鬆練習這套體操。

根據日本green smoothie diet網站指出，想減重就是要靠飲食跟運動，同時也列舉了一些不想運動的「原因」，來檢視看看自己是否曾說過這些話。

1.不知道要做什麼運動

2.沒時間

3.天氣不好無法外出運動

4.沒錢上健身房

5.反正就是不擅長運動

今天若吃了許多高熱量的食物，且吃完倒頭就睡，心裡或許想著「一兩次而已，不會有負擔啦！」其實我們都有本隱形的存摺叫「健康」，以「儲蓄」的方法來實行吧！例如：維持運動習慣、良好飲食，都是一種儲蓄，也是為了往後的生活品質做投資，有了健康這項最大的資本，才能享受每一天。

反之用藉口搪塞不運動、暴飲暴食，提前把「健康」用完小心超支，事後沒有償還的動作（缺乏運動、吃高纖食物、多喝水⋯⋯等等），因為壞習慣沒有善待身體得不償失，根據日本TANITA網站整理，運動能得到以下好處。

-維持良好體態

-體力變好

-預防肥胖、高血壓、糖尿病⋯⋯等等

-提高免疫力

-紓解壓力

((邊看電視就能邊做的簡單瑜珈體操，不怕脂肪囤積喔！請看下一頁))

《下班就可以輕鬆做的瑜伽體操》

（1）雙手支撐於地面，雙膝跪著。

（2）右腳往前踏，貼緊右手內側，呈現90度角。

（3）上半身緩緩直立，雙手呈現膜拜狀。

（4）配合呼吸上半身往右扭轉，左手肘貼於右膝外側，視線往右後方看。雙手拇指盡量往胸部中心。

（5）延伸左腳，慢慢伸直，配合呼吸來回10次。

（6）左腳放鬆，上半身轉正，回到步驟1，進行左邊的運動。