☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】近年來鍛鍊核心肌群、體幹的鍛鍊十分受到注重，有各式各樣的方法可供選擇，而日本健康專欄作家kansugi表示，比起困難的動作，盡可能選擇簡單的姿勢，有助於每天持續進行。透過每天一分鐘的體幹鍛鍊，可輕鬆鍛鍊到背部、臀部以及全身的肌肉，幫助提高基礎代謝率、促進燃脂，並且讓骨骼與內臟歸位！

體幹指的是除了四肢之外的身軀部位，這個動作能訓練體幹的控制力，給予深層肌肉刺激，使用到全身的肌肉，提高基礎代謝率，幫助打造易瘦體質。

鍛鍊肌肉端正姿勢 改善血液循環、內臟歸位

由於這個動作會一口氣提拉到背部的肌肉，有助於端正姿勢。背部的肌力不足容易造成駝背，壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔，並且影響血液循環以及自律神經，造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。

此外，這個動作還能鍛鍊到連結著屁股的臀大肌，臀大肌可說是身體下半身的基礎，能保持腰部以上的骨骼避免過度前傾，讓臀部周圍的身體組織維持在正確的位置。鍛鍊這個部位，不僅能預防腰痛、緊實臀部線條，還有助於保持腰部以及腿部的肌肉平衡，提高代謝率。

有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《體幹鍛鍊這樣做》

STEP1.背部挺直，抬起單腳彎成90度。

STEP2.將抬起的腳朝後方踢去，上半身往前倒。一開始可能比較難取得平衡，習慣之後全身的肌肉使力，保持這個姿勢10秒鐘。

STEP3.單腳反覆進行，讓身體舒服的伸展，同時注意避免停止呼吸，確實地吸吐有助於強化深層肌肉。一分鐘之後，換另一腳重複動作。