【華人健康網記者林芷揚／台北報導】明明沒做什麼，卻很容易疲勞，甚至呼吸急促嗎？小心，這些有可能是心臟衰竭的症狀。「心臟衰竭」指的是心臟輸出的血液量不足以供應身體所需，平常容易感覺無力、疲倦、運動耐力減退等，嚴重者可能猝死。美國研究發現，中年時期是預防老年心臟衰竭的關鍵階段，只要做到3件事，就能大幅降低風險！
45~55歲注意！做到3件事，心臟衰竭風險降8成
心臟衰竭易疲勞 呼吸急促要當心
心臟負責將富含氧氣與營養的血液輸送至全身，供給各個器官和組織充足的養分，並且維持正常的新陳代謝。一旦心臟肌肉受損、負擔過大，導致無法發揮正常的功能，難以提供全身足量的血液，就是所謂的心臟衰竭。
心臟衰竭的常見症狀包含：容易疲倦、無法從事劇烈運動、尿量減少、下肢水腫、呼吸急促、平躺時頭部需要墊高才能順暢呼吸、晚上睡覺時突然呼吸困難、右上腹部脹痛等。許多65歲以上的老年人常因心臟衰竭而住院，是不可忽視的健康風險。
維持3大健康要素 降低心臟衰竭風險
那麼，該怎麼預防心臟衰竭，遠離猝死風險以及生活上的不便呢？英國《每日郵報》（Daily Mail）報導指出，美國西北大學（Northwestern University）研究發現，在45~55歲之間，若能保持適當體重、避免高血壓、遠離糖尿病，做到這3件事情，就可以降低心臟衰竭的風險高達86%。
研究發現，在45~55歲時保持適當體重、避免高血壓與糖尿病，就可以大幅降低心臟衰竭的風險。
此研究追蹤超過4萬人，發現他們在45歲的時候，有53%的人維持正常體重，而且沒有高血壓也沒有糖尿病。等到55歲的時候，剩下44%的人仍然保持上述3個條件，健康狀況還不錯。
最後，研究發現，如果在45歲和55歲的時候，血壓和身體質量指數（BMI）都在正常範圍，而且都沒有罹患糖尿病，未來發生心臟衰竭的風險就會大幅降低，還可以延年益壽，那到底可以增加幾年的壽命呢？
保持良好的生活型態，比如適度運動、健康飲食、正常作息等，就有助於降低心臟衰竭的風險。
研究顯示，符合以上條件的男性，在沒有心臟衰竭的情況下，平均壽命可以延長10.6年，女性則能延長14.9年。此研究已發表於《美國心臟學會期刊：心臟衰竭》（Journal of the American College of Cardiology：Heart Failure）。
正常BMI自己算 適當體重保健康
BMI的計算是體重（公斤）除以身高（公尺）的平方，得出的數字若介於18.5~24之間屬於正常體位，若大於或等於24屬於過重，大於或等於27屬於肥胖，容易增加糖尿病、高血壓等慢性代謝疾病機率。
健康生活型態 預防心臟衰竭
整體而言，在中年階段保持良好的生活型態，有助於預防老年的心臟衰竭。至於保持適當體重、血壓、血糖的方法，不外乎健康飲食、適度運動、作息正常等。如果你常宅在家裡邊吃垃圾食物、邊看電視或玩電腦，不愛外出也不愛走動，是不是該改變一下了呢？
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