☆天天養生-健康一生☆

 
【早安健康／張維庭編譯】冬季氣溫降低，走在路上總無意識的縮著肩膀，盡可能避免外出，總是窩在室內，比平常更不活動？這個季節變得比平時更容易駝背，不僅體態上容易顯老，上半身也容易囤積脂肪。這個動作有助於提高背部的柔軟度，改善駝背，鍛鍊腹肌，消除凸腹，重整姿勢，對於上半身有諸多好處！ 

駝背影響血液循環 還會造成自律神經失調 

背部的肌力不足容易造成駝背，而駝背不僅影響美觀，還會打亂身體的平衡，壓迫到臟器並且帶給頸椎負擔，影響血液循環以及自律神經，造成頭痛、胸悶、肩頸痛以及各種身體不適。 

日本物理治療師安季表示，駝背會造成頭部往前傾，讓從脖子到肩膀、背部的肌肉一直保持被拉扯的狀態，導致肩頸僵硬。此外，脊椎也會受到影響，胸口後方的脊椎活動變得不順暢，讓腰部的脊椎增加了負擔，容易產生腰痛。持續的肌肉緊張，也會造成肩頸痠痛、頭痛，眼睛疲勞等各種不適。此外，壓迫到內臟會讓呼吸變淺，影響代謝循環。 

《改善駝背的上半身運動這樣做》 

而日本女性美容網站表示，這個皮拉提斯中的動作，具有矯正駝背，柔軟背部肌肉，消除背部以及腹部贅肉的效果，還有助於重整體態姿勢！ 

 
STEP1.趴臥在地上，雙手手肘彎曲，手掌朝下放在身體兩側。 

STEP2.使用背肌和腹肌的力量，抬起上半身。感覺到脊椎一節節從地上離開，從頭到肩胛骨慢慢抬起。1~2進行15回。 

POINT：一開始可能很難持續到15回，進行這個動作時會意識到平常很少有機會使用到背部的肌肉，不只是雙手的力量硬撐，也要使用到背肌以及腹肌。