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【早安健康／張維庭編譯】常常覺得胸悶、呼吸不順暢，沒感冒卻有頭痛、痠痛疲勞問題，身體檢查一向正常，卻老覺得身體有某些地方不對勁？除了新聞常常看到的烏龜脖、低頭族之外，因為從事辦公室工作長時間看電腦、使用手機，而造成的「圓肩」，在日本被視為新文明病，會造成自律神經失調、血液循環不良，以及下半身的水腫問題！ 

半數女性有水腫困擾 圓肩導致症狀加劇 

日本健康節目製作了圓肩的專題，請來血管外科診所院長廣川雅之、北里大學醫療衛生學部教授高平尚伸等等的專業人士，講解圓肩帶來的危害以及改善方法。 

以一萬名20~50歲女性為對象的調查，發現有50.8%的女性有著雙腿水腫的問題。雙腿由於在身體下方，總是站著或坐著，本來就容易因為重力而產生水腫，然而專家們表示，其實圓肩也會加重水腫問題！

圓肩容易淺呼吸 代謝下降影響自律神經 

圓肩不僅是背部拱成圓弧狀的駝背，還加上了雙肩往前、向內縮起的姿勢，近來因為操作手機以及電腦，讓圓肩的人數大幅增加。而一旦變成了圓肩，身體的平衡也會被打壞，姿勢不良下壓迫到呼吸的幫浦，造成淺呼吸，循環代謝變差，就會造成水腫問題。 

日本健康專欄作家清崎汐里表示，圓肩讓肩胛骨向前方扭曲、肌肉緊縮，不僅會讓脖子變短，影響體態，還會造成痠痛疲勞，血液循環不良，肩胛骨可動範圍變窄，呼吸淺短，讓身體呈現缺氧狀態會造成細胞死亡，還可能導致自律神經失調，容易產生焦慮恐慌，並且出現失眠、耳鳴等症狀。 

《改善圓肩的伸展》 

STEP1、2.雙手在身前交扣，大大吸氣十秒鐘，吐氣時，將脖子到背部整個拱起，伸展背部。 
 

STEP3.保持著伸展的狀態大大呼吸2個回合。