☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／林明慧編譯】寒冬陣陣，吃著熱呼呼的火鍋配上一盤茼蒿最對味了！除了特殊的香氣和口感令人回味無窮外，其實還擁有超乎想像的營養價值！ 

日本藥食飲食生活研究家澤木瑞穗表示，茼蒿含有多種營養素，豐富的β-胡蘿蔔素及維生素C能修復肌膚、防止乾燥與細紋生成，並舒緩眼睛疲勞。蔬菜營養師北川美雪也提到，β-胡蘿蔔素進入體內後會轉換成維生素A，守護皮膚及黏膜，避免細菌及病毒入侵。而維生素C則可幫助白血球對抗病原體，增強抵抗力及免疫力。 

此外，茼蒿還含有鈣和促成骨骼形成的維生素K，兩者作用相乘，強化骨骼健康、遠離骨質疏鬆症。大量的食物纖維有助腸胃蠕動、預防大腸癌，降低血液中膽固醇含量。獨特的香氣則源自於α-蒎烯、苯甲醛等成分，能整腸健胃、促進食慾、鎮咳止痰、安定心神。內含的維生素B2還可分解脂肪、打擊肥胖，適合與油脂較多的魚肉類料理一起食用，還能提高β-胡蘿蔔素吸收率。 

莖和葉子分開煮，美味不苦澀

雖然茼蒿有這麼多好處，但它的苦澀滋味讓許多人敬而遠之。其實只要一個小祕訣，苦味立刻消失不見！NHK超人氣健康節目「老師沒教的事（ためしてガッテン）」表示，茼蒿的苦味其實來自葉子，而非莖。當葉子加熱過久時，細胞遭到破壞，便釋出大量的多酚，吃起來當然不美味。 

建議烹調時， 把莖和葉分開，莖可確實熱熟食用，而葉子則像吃涮涮鍋一樣，煮10秒就起鍋，滋味、營養兼具！不過，澤木瑞穗提醒，雖然茼蒿的維生素C耐熱，但加熱過久營養素仍會流失。 

選購&保存小撇步

購買茼蒿時，注意4點： 
1 葉子是否呈現光澤水嫩的深綠色
2 葉子茂密生長至根部
3 香味撲鼻無異味
4 莖細短的口感較柔軟，斷面切口看起來新鮮者為佳

買回家後輕輕用水洗，擦乾水氣後放入保鮮袋或塑膠袋中冷藏。注意不要把葉子壓在底下，以免受傷。