☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／EVE】翻來覆去、數羊數到沒效、一躺下總是想著明天的工作感到焦慮？失眠經常困擾著忙碌的現代人，失眠成因百百種，除了壓力、內分泌失調、咖啡因攝取過量等外，睡眠的環境、溫度也是影響一夜好眠的關鍵。 

若是找不出失眠原因，可以從睡眠日記開始，紀錄每天的就寢時間、正餐進食時間、午睡習慣以及運動習慣等等，持續一段時間之後回頭檢視，也許就能找出讓你睡不了的罪魁禍首！ 除了找出原因之外，透過某一些含有特定養份的飲食，也可以幫助睡眠，以下由《吃對食物從此不用上醫院：77種病症不藥而癒的天然美味擇食》整理出幾種讓你好眠的食材： 

1. 火雞肉 
富含色胺酸的火雞肉，可以促使大腦分泌讓身體感到倦意的褪黑激素，牛肉、雞蛋中也是不錯的選擇，若是不想吃肉食，堅果、種子類也是你的好幫手。 

2. 澱粉食物 
選擇低升糖指數的澱粉，像是燕麥、米粥類的食物，經由刺激胰島素分泌，也可以幫助色胺酸的產生。 

3. 香蕉 
吃幾根含有鎂質的香蕉也是助眠方法！由於缺乏鎂會導致失眠，所以可以在睡前吃一些杏仁、腰果、豌豆等含有鎂質的食材。 

資料來源： 
書名：吃對食物從此不用上醫院：77種病症不藥而癒的天然美味擇食
作者：Gio Miletto、Shaw Somers、Lucy Jones 
出版社：大樹林