☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】現代人生活步調快，充滿了各式壓力，總是不自覺緊繃著身體，呼吸不自覺變淺，肌肉也變得僵硬，久而久之不僅肌肉痠痛，更會影響到血液循環以及淋巴循環，讓老廢物質囤積體內，養分和氧氣也難以輸送全身，長期下來就導致了易病體質。透過簡單的睡前伸展運動，輕鬆活動肩胛骨、打開胸口，疏通淋巴促進循環！ 

放鬆肩胛骨促進循環 還可幫助疏通胸口淋巴 

由於長時間久坐、姿勢不良，背部不自覺拱成圓形，胸口無法伸展，會讓呼吸變淺，讓體內的循環代謝、血液循環都變差，形成寒性體質，讓身體的機能衰退，營養無法順利輸送到身體各處，久而久之影響健康。 

日本瑜珈老師伊藤恵里表示，從事辦公室內勤工作的人，普遍都有肩頸疲勞、背部僵硬的困擾，我們的頭部有體重的8%~13%重量，體重50公斤的人，就有約5公斤的重量，而這些重量，全靠著支撐著頭部的纖細脖頸與脊椎來分散。然而大多數人在日常生活中，時常因為低頭或脖頸前傾，而沒有保持在能分散重量的正確姿勢裡，又長時間維持同樣動作不動，再加上緊張與壓力讓肌肉僵硬，使得許多人有血液循環不良的問題。 

日本瑜珈老師yuuka表示，胸部的肌肉與肩胛骨是連動的，如果肩胛骨僵硬，也會讓胸口周圍的血液循環不良，並且會造成淋巴循環不良。尤其鎖骨的凹處部分是人體淋巴循環流通的關鍵，如果因為胸口僵硬而阻塞，會讓老廢物質囤積，造成臉部浮腫鬆弛、氣色不佳，多餘水分和老廢物質囤積在體內，淋巴球機能衰退，也會導致免疫機能下降。 

《睡前肩胛骨、胸前伸展這樣做》 

透過每天睡前，伸展肩胛骨以及胸口周圍，能有效放鬆僵硬肌肉，而活絡肩胛骨也有助於活動到大片背部肌肉，能大幅提高血液循環、疏通淋巴，還能刺激褐色脂肪細胞，提高代謝。 

 
STEP1.四肢著地（可在地板上鋪外套或是毛巾），雙手打開到比肩膀寬的寬度，雙手手腕撐在地板上，指尖朝向內側。 

 
STEP2.注意保持平衡，彎下雙手手肘。 

STEP3.吸氣，吐氣時將左肩往下沉，臉朝向右側，這時要注意往下壓的左側手肘仍要保持彎曲狀態，才能有效伸展到肩胛骨內側以及胸口周圍。 

STEP4.吸氣時回到四肢著地的狀態，反方向重複動作。左右各一次為一回，一邊深呼吸一邊進行10回。