【張承宇報導】女性到了生理期，體內荷爾蒙會開始有較為劇烈的變化，這段時間內有不少人開始變得嗜吃甜食、食慾大開，是特別容易發福的一段期間，令人不禁想問，有沒有適合生理期週期的減肥方法呢？
日本醫師推薦了簡單的生理期減肥菜單，分別適合生理期前、生理期中等時機食用，如果無法準確掌控週期，那麼其實「選對食物」也可能對生理期減肥有效！
生理期也能減肥的好夥伴：豆漿、糙米、地瓜、葡萄柚、舞菇、豆腐
日本減肥專家和田清香表示，許多女性到了生理期前開始感覺煩躁、變得很想吃甜食，怎麼樣也難以減輕食慾，讓好不容易達到的減肥目標前功盡棄，因此他推薦了一些適合生理期中食用、又有減肥效果的飲食方法，幫助我們在生理期時也能瘦：
- 生理期前喝豆漿
豆漿中的大豆皂素能抑制小腸吸收之防，同時豆漿還含有大豆蛋白，以及有助於排出鈉的鉀，除此之外，豐富的Oligo寡糖還能整腸、排出人體老廢物質，這些效果有利於避免身體堆積過多水分，從各種層面來幫助預防體型發胖。
和田清香強調，生理期前喝豆漿不但能防止體重增加，同時還有抑制食慾效果，能避免我們吃下太多東西，除了對減肥有幫助外，也對改善經前症候群有正面幫助。
日本管理營養士、中醫藥膳師清水加奈子也指出，所謂的經前症候群（PMS）是指女性因為壓力大、睡眠不足、飲食不規律等種種原因導致的女性荷爾蒙平衡失調，可能會有頭痛、腰痛、腹痛、煩躁、注意力降低等症狀產生。而透過食用豆製品，其中所富含的大豆異黃酮能發揮類似於雌激素的功效，能幫助調整女性荷爾蒙平衡。
喝法
每天200ml～280ml無糖豆漿，和田清香建議在餐前喝或是當作點心享用，建議在生理期來前的7～10天喝，經期到了以後則可依喜好自行停止飲用。
不想天天喝豆漿，專家也推薦其他豆製品，而生理期前～生理期中的階段也有幫助減重的好食材！請繼續看下一頁
如果不想天天喝豆漿，清水加奈子也推薦了其他豆製品，每天建議攝取的大豆異黃酮約70～75mg，大約等於以下分量的豆製品：
- 豆漿280ml。
- 大豆（乾）50g。
- 大豆（水煮）100g。
- 豆腐300g。
- 豆渣粉600g。
- 油豆腐130g。
- 納豆100g。
和田清香表示，有些人在生理期前～生理期中這階段特別容易飢餓，這時期則建議平常可以多吃以下幾種食物，幫助減重還能補充營養：
- 吃糙米、地瓜、南瓜等有助於維持血糖的食物
可以吃糙米、地瓜、南瓜等有助於維持血糖的食物，有助於維持飽足感，避免因為飢餓而吃太多。 - 葡萄柚
和田清香指出，葡萄柚富含膳食纖維，同時透過咀嚼葡萄柚的薄皮也容易有飽足感，葡萄柚更含有能促進燃脂的「檸烯」、「圓柚酮（Nootkatone）」等成分，對減肥有正面幫助。
- 舞菇
舞菇豐富的膳食纖維能幫助排出腸道中的老廢物質，有助於消除便祕，同時更含有一種特殊成分「MX Fraction」，有助於燃脂，幫助提高減肥效果。 - 豆腐
豆腐有著比米飯還要低的卡路里，同時含有豐富蛋白質，有助於燃燒脂肪、促進代謝，建議早中晚餐之中選一餐將主食換成豆腐，搭配蔬菜一起食用能補充維生素等其他營養，讓減肥事半功倍。
留言列表
