☆天天養生-健康一生☆

擁有一雙修長的美腿是很多人的共同願望，那麼平時我們應該如何瘦腿呢？下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速有效的達到瘦腿的目的，那麼就來看看我們應該怎麼做吧。 

塑造雙腿的立體感是訓練重點！

“大腿的肉橫向突出”、“小腿線條太醜了”、“屁股和大腿沒有分界線”……這些問題，都是沒有正確高效地活動雙腿的肌肉所造成的。我們在平日里，無意識地過度鍛煉部分肌肉，而又存在部分肌肉極少鍛煉到的現象，這樣累積起來，就導致了肉眼可見的腿部線條不勻稱。

大腿前側和里側

1. 橫向躺下，頭枕著下方的手臂，上方的手臂置於胸前。下方的腿伸直著地，上方的腿腳尖繃直，垂直抬起。

2. 腳後跟突出，上方的腿伸直往下移動，最後和下方的腿併攏。1、2的動作有節奏地重複10次。換邊重複動作。

大腿內側

1. 手肘支撐身體，下方的腿伸直，上方的腿屈膝，腳掌著地。如圖所示。

2. 大腿內側要有受到擠壓感的延伸，下方的腿緩慢抬起​​。1、2的動作重複10次。換邊重複動作。

大腿兩側

1. 肩下撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態，上方的腿張開，約為骨盆寬度，然後斜向後方45度移動。

2. 拉伸大腿橫側的肌肉，腿往上抬起。1⇔2的動作重複10次。然後換邊重複動作。

塑造全腿線條

1. 肩下撐起手肘，兩條腿保持伸直狀態，上方的腿張開至骨盆寬度，腳後跟突出。

360度無死角的立體修長美腿！

這次介紹的美腿操中，“大腿內側”、“大腿前側”、“大腿的兩側”、“大腿的里側”、“屁股和大腿的界線”等，都整體均衡地得到鍛煉，成功打造立體美腿！

而且，因為集中鍛煉了腿的大塊肌肉，通過有效鍛煉雙腿肌肉，增加了熱量的消耗，所以不僅可以美腿，還能期待全身緊緻的瘦身效果哦！