A:臉部鬆弛型

  瘦臉運動:

  1)大拇指按住鄂關節。

  2)張大嘴巴至最大限度再閉合。

  3)五指放在耳朵下方,順著頸部淋巴按摩。

  重複以上動作5-10組。

  B 雙下巴及頸部肥胖型

  1:大腸經脈伸展運動

  大腸經脈關係到體內廢棄物的排泄及脂肪分解,通過大腸經脈伸展運動,可以加速頸部及面部淋巴循環,防止脂肪堆積。

  1)身體放鬆,坐在椅子上,抬頭挺胸收腹,雙手置於頭頂,手掌朝外,食指用力伸直,其他四指放鬆。

  2)食指朝下,拇指分開,吸氣,如圖所示,慢慢將雙手放下至側平舉,再慢慢下垂至腳踝位置。

  以上動作重複5-10組。

  2:瘦臉運動

  1)嘴巴緊閉,做打哈欠的動作,注意舌頭要捲起來。

  2)臉朝上,伸出舌頭,盡量舔上嘴唇。

  3)左右移動舌頭。

  重複以上動作5-10組

  3:肘部運動

  1)彎曲手臂,手背貼緊臉部,同時另一隻手輕輕托住肘部。

  2)向一側輕輕抬起手臂,並轉動肘部,帶動手掌轉動以刺激臉部。

  左右各重複以上動作5-10次

  4:肩部運動

  1)雙手抱於腦後。

  2)上下擺動肩部。

  3)兩手的肘部貼緊。

  4)盡量向後伸展肘部。

  重複以上動作5-10組。

  C 臉部浮腫型

  1:腎、膀胱經脈伸展運動

  腎、膀胱經脈參與體液的分泌活動,通過做相應的伸展運動,可以加強身體的排泄功能,排除多餘水分,解決浮腫煩惱。

  1)抬頭挺胸,吸氣,右腿向外邁出,腳尖繃緊,同時右手手臂向上伸直,身體重心在左腳。

  2)吐氣,將舉起的手臂畫弧線向後擺動。

  3)吸氣,經由身體下側向上繼續畫弧線,注意手臂不能彎曲。

  4)吐氣,右手手臂畫滿整圓後向上伸直,此時身體重心轉移到右腳,左腳向後繃直,腰板挺直。

  左右各重複1-2次。

  2:手腕運動

  轉動手腕的同時,帶動肘部和肩部運動,加速手臂淋巴的流動,從而刺激頸部及下顎,減小浮腫。

  1)身體放鬆,坐在椅子上,雙手握拳,握拳時注意將大拇指放在最裡面,然後畫圈轉動手腕,正反方向各10圈。

  2)彎曲肘部,握拳並以肘部為中心畫圈轉動,正反方向各10圈。

  3:頸部運動

  1)身體放鬆,坐在椅子上,兩手抱於腦後,注意肘部要緊貼在一起。

  2)保持動作1的姿勢,頸部慢慢向一側傾斜。

3)保持動作2的姿勢,同時肘部盡量向相反方向傾斜至最大限度,背部挺直。

  4)挺胸,同時恢復到動作1的姿勢。

  重複以上動作5-10組

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