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【早安健康／張維庭編譯】雖然知道久坐對身體百害而無一利，工作性質卻一整天都得坐在電腦前，每天都覺得肌肉僵硬痠痛，再加上總是忍不住翹腳、姿勢不良，骨盆歪斜，導致下半身越來越胖？肌肉的僵硬不僅難受，還會影響到夜晚的睡眠，讓人無法真的好好休息。透過睡前一分鐘做個簡單的伸展，就能放鬆僵硬肌肉，讓骨盆回正，並且還有助眠效果！

肌肉收縮不平衡導致骨盆歪斜 容易肥胖、血液循環不良

近年來骨盆體操大為盛行，只要改善骨盆的歪斜，就可有效瘦身、重整身體核心，促進血液循環，對身體有許多吸引人的好處，而日本瑜珈老師yuuka指出，其實骨盆自己是不會歪斜的。支撐骨盆的肌肉，因為運動不足、姿勢不良等原因，無法平衡的伸縮，才造就了骨盆位置的歪斜。

日本女性專用整體沙龍副院長納富雅矢子更指出，骨盆歪斜會導致脂肪型、水腫型、肌肉型等3種胖胖腿。脂肪型橘皮組織多、肉鬆軟，水腫型身體虛寒、看不見腳踝，肌肉型小腿肚明顯、觸感硬。同時她也提供了3種伸展操，助你端正骨盆、雙腿自然瘦。

透過舒緩收縮不平衡的肌肉，活動全身僵硬凝固的肌肉，不僅能夠調整身體的歪斜，在睡前進行還有助於提高睡眠的品質。

《睡前骨盆運動這樣做》

STEP1.仰躺的狀態下雙膝彎曲，抬起身體，接著將雙膝朝外倒，讓雙腳腳底相貼。

STEP2.吸氣的同時抬起臀部，更進一步打開膝蓋，感覺到薦骨（骨盤中央）周圍有舒服的刺激感，維持姿勢進行5個深呼吸。

STEP3.慢慢將臀部高度降低。

STEP4.只剩左腳立起，讓右腳朝旁邊倒。

STEP5.踏著右腳的腳底，再次抬起臀部。這時要注意右腳放鬆不用力，左腳的腰骨要確實抬起，支撐起身體。

維持這個狀態做5次深呼吸。慢慢降下臀部，反方向也重複動作。全部的動作為一組，重複3次。