你平常是不是有這樣的感覺:不管自己餓不餓,心情不好就總想大吃一頓。如果是的話,你就是個不折不扣的情緒化飲食者。而如何突破這個關口行減肥,下面幾大方法你一定要知道。

  吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。

  你必須時刻記住:吃東西不會從根本上提供你所需的慰藉。

  情緒化飲食的流程圖

  當你為了一些情緒上的原因而暴飲暴食時——〉你會對自己的這種放縱很生氣,甚至會對減肥的初衷表示懷疑——〉你會把這個當成是一種標誌,標誌你減肥一定不會成功——〉你因此而失去決心,並以放棄而告終。

  方法一、克制慾念

  是的,你確實特別想吃東西,但先克制一下吧。能試試5分鐘策略。在你想吃東西的時,克制5分鐘以後再吃,下一回,克制10分鐘,到了你能克制20分鐘的時--你就壓根就忘了吃東西這回事。

  情緒化的飲食習慣會破壞許多人為了減肥所做出的努力。

  不管原因是什麼,大吃一頓可能是一個暫時消除憂鬱的好辦法。然而事後總是會為這種行為感到內疚和痛苦。請記住,非飢餓時的進食是一種條件反應,它有可能消失也有可能再次發生。要去除情緒化飲食的習慣之所以如此重要,原因即在於此。

  方法二、寫博客日誌

  如果你自己也不知道引起情緒化飲食的原因是什麼,那我這裡有一種十分有效的自我探測方法:記日誌。

  你都吃了什麼

  在什麼時間什麼地方吃的?(比方說:半夜,站在冰箱前吃的)

  你當時感覺如何

  記日誌的目的:記日誌能讓你清晰地識別你為什麼要去吃東西來尋求安慰,那是能夠改變你的行為的關鍵。

  當你看到寫在博客裡的詳細記錄的時候,可能就會明白其中的聯繫。最終你的飲食和某些事件或感情之間的關係會變得很明朗。如果你知道了你的這個習慣性的舉動,你就會意識到,其實你需要做的是先深吸一口氣。。。

  方法三、先喝杯水

  女性擁有水分才擁有美。所以啊,在吃東西前,先喝杯水。這讓你能舒緩情緒(無論是好的或壞的),並且感受到肚子飽飽的。

  方法四、找一個食物的替代品

  運動是食物的完美替代品,它既可以把你的注意力從吃東西上轉移,而且,在多數情況下,它有鎮定的功效,還可以壓制你的食慾。

  選一個既能集中你的注意力又能提高你的情緒的活動。任何能讓你忙碌並且有一些樂趣的事都可以。

  方法五、運動

  穿上你最愛的運動鞋,開始跑步吧,要不別的物理運動,動動身子,克制了進食慾念,又消耗了熱量,何樂而不為呢?

arrow
arrow
    全站熱搜

    mjfay 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()