☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／黃秀美】生理期前，常忍不住想吃甜食的欲望，狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋，吃完之後，即便一時心情大好，但往往撐不了多久，又感到疲憊、頭痛？其實，這是一種常見的 經前症候群，好發於生育年齡的女性。

而在醫學文獻上， 發生在月經前三天到前十天的經前症候群，相關症狀可高達兩百多種，嗜吃甜食只是其中之一，焦慮不安也很常見。

目前尚未找出經前症候群的病理原因，有可能肇因於女性排卵週期時，女性荷爾蒙的濃度改變，有些症狀和其他內分泌的失調，例如：血液中的胰島素阻抗（編按：胰島素敏感度下降，功能不好，易讓血糖不穩定 ）、大腦中的傳導物質血清素或前列腺素分泌異常等等因素有關聯。 

千萬別以為月經期間吃甜食、巧克力，不會發胖，或是誤以為月經來潮時，代謝特別好，是減重的最佳時機，這可都是美麗的誤會，且常與月經前的生理性水腫有關。 

這種 生理性的水腫，並不是腎臟功能出了什麼差錯，但確切的原因仍不明，可能是體內促腎上腺素皮質醇（Adrenocorticotropic hormone，簡稱ACTH ）增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加，導致體內水分儲積。 

有這種體質的女性，在月經前，可能會發現早上剛起床時，臉、手指頭、身體比平常腫脹，可起來活動一陣子後，又會稍微改善，若量體重，可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後，又迅速瘦下一、兩公斤， 就只是體內水分的變化，跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。

本週由專精女性減重的周輝政醫師，分享如何做好月經調理，讓女性朋友避免肥胖的關鍵之道。 

多吃全穀類，讓血糖平穩
甜食中的精緻糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環。