【早安健康／張維庭編譯】你有夏季便秘的困擾嗎？炎熱的夏季如果沒有多補充水分，很容易造成便祕，尤其許多女生本來就有便秘的困擾，在這個季節裡就會變得更加嚴重。有著多年醫療業界經驗，身為健康管理士的健康專欄作家SAYURI表示，自身也曾有將近30年的頑固便秘，不論吃飯時多吃膳食纖維、天天吃優格或是喝充足的水，都仍無法見效的她，透過每天早起15分鐘做3件事，改善了頑固的便秘！
放鬆狀態才能使副交感神經優位 早起15分鐘活化腸胃
原本到了炎熱的夏天，身體的自律神經會透過流汗來調節體溫，然而現代生活比起在室外接觸高溫，無論是通勤的交通工具、辦公室環境，大多有著涼爽的冷氣，結果就造成了溫度差，使得身體的交感神經一直處於亢奮狀態。
然而腸子是相當敏感的器官，要在放鬆的副交感神經狀態下才會活化，如果一直處於緊繃的交感神經優位的狀態，就會造成容易便秘。然而現代人總是從一早起床就匆忙準備，自然更不可能讓副交感神經處於優位。
因此早上早起床15分鐘，多了充裕的時間準備，就能讓身心更容易放鬆，處於副交感神經運作的狀態，而這個時候，可以做三件事情：
1.腰部8字活動
將雙腳張開比肩膀寬一點的距離，雙手叉腰、挺直背脊，緩緩地像是畫8字形一樣的轉動腰部，能喚醒腸胃促進蠕動。早晨身體還沒完全清醒過來，因此一邊緩緩呼吸，一邊慢慢動作是非常重要的。
2.冷飯糰
現代人飲食習慣歐美化，許多人會以方便的麵包當作早餐，認為比較清爽、容易下嚥，然而麵包反而較容易使得血糖飆高，有著造成老化和肥胖的風險。
前一天就做好飯糰的話，其實也和吃麵包一樣方便，而且日本醫學博士池谷敏郎表示，碳水化合物加熱後放涼，部分澱粉會轉化為「抗性澱粉」，不容易消化的特性能讓血糖上升緩慢，降低胰島素的分泌，因此也較不易囤積脂肪。而飯含水量高達60%的特性，本身就有助於改善便秘，抗性澱粉還能幫助整腸，進一步提高改善便秘的效果。
3.早餐吃海帶
海帶、海藻富含礦物質，礦物質中的鎂能夠讓糞便保持水分，避免糞便變得過硬。而且海藻還含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠抑制糖分和脂質吸收，重整腸內環境。不妨在飯糰裡加入海帶，充分咀嚼享用。
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