☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／李錦秋（營養師）】運動有益於增強體質 
適度、持久，而且有規律的運動，可以增強患者的運動能力和體力。

運動有益於維持正常體重 
運動可以加快體內脂肪的分解速度與代謝速度，減少人體脂肪的堆積，讓各部位的肌肉組織更多地利用脂肪酸。 

運動有益於控制血糖、血壓、血脂 
運動，可以使身體組織對於胰島素的敏感性增強，讓體內的糖代謝恢復平穩；進而也對高血壓、高血脂的調節有所幫助。 

餐後2 小時是鍛鍊的「黃金時刻」 
對身患疾病的人來說，運動是一把雙刃劍，恰到好處的體育鍛鍊能夠幫助患者穩定病情，讓身體儘快得到康復；如果鍛鍊的時間不對，運動量不合適，那麼對於健康也可能是雪上加霜。 

關於三高病患者的鍛鍊時間，一般來說，在早餐或者晚餐後2 小時最為合適，又以餐前運動最不適合。餐前鍛鍊的危害是：引起血糖值的波動；過早運動，可能導致延遲進餐，而延遲進餐則會導致血糖過低，或者因為運動不能按時服藥而導致血糖過高，或者讓血糖先低後高。所以，糖尿病患者的運動時間最好是在用餐之後。 

但是，如果餐後馬上進行運動的話，另一方面則會對消化系統產生不良的影響。所以，運動時間最好抓在餐後2小時為最佳時刻。 

對於東方家庭來說，晚餐時間一般都比較晚，很多民眾在吃完晚飯之後，不是看報紙就是看電視，很少進行體育活動，其實，這樣子特別不利於血糖的降低，或者體重的減輕。 

此外，三高病患者要避免突擊式的鍛鍊，萬萬不可三天打漁，兩天曬網，因為這些運動方式都會對身體產生負面影響。