☆天天養生-健康一生☆

秋冬季節因為飲食結構發生的變化很容易導致季節性便秘，下面瘦身男女小編就要介紹給大家一個通過喝水就能達到有效排毒的問題，那麼就來看看我們平時應該如何喝水達到有效瘦身的目的。

【分時喝】

 

★早上5-7點促排便

每天起床後，特別在早上5點~7點間是大腸經運行的時候，此時飲用1杯約500c.c.溫開水，補充夜間睡眠喪失的水分，還可刺激腸道蠕動，幫助排出腸道毒素，並改善便秘；

不宜喝冷水，容易加重虛寒體質，導致手腳冰冷、腹瀉。

★下午3-5點助排毒

下午3~5點間，為膀胱經運行的時間，補充水分可助增進泌尿系統排毒，同時降低中餐到晚餐間的下午茶飢餓、增加飽足感。

這段時間通常也是一般人的工作時間，建議於桌旁放杯開水隨時小口飲用，適時補充因空調所流失的水分。

★晚間5-7點減食量

在晚上5~7點，約莫是晚餐時間，此時是腎經運行的階段，若在這個時間補充水分，可以增加食慾，但又不怕會吃太多，因為水能提升飽足感，想減重者可選在此時段喝水。

另外，晚餐後也可以喝杯開水來促進消化。

【這樣做】

自製健康飲

可自製健康運動飲料，隨時補充水分、電解質與熱量。

用半小匙食鹽、4湯匙黑糖或是2號砂糖，再加上半顆至1顆檸檬榨汁加入1000c.c.開水，拌勻後飲用。

Tips：

西醫認為每日應補充2000c.c.水分，但中醫學並無建議每日飲水量，因為日常飲食如蔬果等，皆含有水分，因此飲水量建議口渴就喝。

飲用時，潤濕口腔後再慢慢嚥下，可調節水溫與體溫接近，有潤喉化痰的效果。

避免喝太急而嗆到，或牛飲導致身體無法處理過多水分而腹脹等，腸胃不佳者空腹大量喝水也易導致吐酸，因尿液儲存過久而增加泌尿道感染風險。

若是水分代謝況狀不佳，如喝很多水，小便量卻很少、也不太流汗，身體顯得浮腫者，先諮詢醫師、勿過量飲水；

夜間易頻尿者，建議睡前1小時勿喝水，以免頻尿影響睡眠。