☆天天養生-健康一生☆

走路是很多人一天當中唯一的運動時間，所以如何增加走路運動過程中消耗的熱量就相當重要，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個方法，幫助大家在相同的時間內高效的燃燒脂肪，快速瘦身成功。

1、利用零碎時間，勤奮的小步走

你覺得需要一定程度的長時間運動或是做激烈的運動才能減重嗎？

最新研究指出，一次性健走30分，和每次健走10分×3次的減重效果是相同的。因此只要有點空閒就快步健走一下吧，不用花大塊時間就能輕鬆揮別脂肪。

2、“燃脂步數”：把吃進去的熱量消耗掉

走路燃脂的原理是：將食物裡含的油脂換算成“燃脂步數”，就算偶爾大吃一頓，只要走相應的步數，就能消耗掉吃進去的熱量，不讓它轉化為恐怖的肥脂，自然讓你不怕吃胖。

3、就算一次只健走10分鐘，也能效率燃脂！

比起偶爾做些激烈的運動，每天有空時就小小地健走一下，是讓身體容易燃燒脂肪的秘訣。

4、提升體力，增加基礎代謝

健走的功效並不是只是消耗卡路里，持續走路還能提升體力，讓基礎代謝能量增加，身體燃燒脂肪更有效率！想要減肥，持續的運動很重要。上班、上學、買東西等時候，小小健走一下，簡單又容易維持，是非常優良的運動。

5、以10分鐘前進1000步為基本速度

10分鐘走1000步，大概就是平常上班、上課時，“想快快走完”所用的速度。以此為基本速度快速行走的話，20步就可以消耗1卡。

當然，走路速度因人而異，所以最好能認真地為自己做一次測試，這樣計算出自己的平均速率後，就算沒有計步器，也大概能知道自己一天走了多少步。

6、用2、3天集中火力消耗大餐後的肥脂

參加聚會或活動大吃之後，累積了太多“燃脂步數”，一天根本無法走完嘛！這時可千萬不要放棄，1天之內走不完的話，明天或後天走也OK。