開始中醫減肥后,為你制定的食譜每天不到1000卡路里,習慣以後要降到400-500卡路里。一般推薦普通人每天的熱量是1,800-2,000卡路里,但是由於零食和快餐,大部分人會輕易超過這個標準。 開始中醫減肥后,為你制定的食譜每天不到1000卡路里,習慣以後要降到400-500卡路里。一般推薦普通人每天的熱量是1,800-2,000卡路里,但是由於零食和快餐,大部分人會輕易超過這個標準。 吃了一點都不頂餓的一個巧克力含有的熱量就達450卡路里。不減少零食的話,很難達到推薦的平均每日攝取量。但是,開始減肥后要減掉1000卡路里(推薦每日攝取量的3分之1)。靠細嚼慢咽的習慣和「我能減肥」的自我心理催眠,每天攝取200-300卡路里也能堅持下去。據最近一個統計報告說,韓國40多歲的女性,50%以上的人超過標準體重。特別是超過平均體重20%的肥胖女性占26%,這一數值為40多歲的男人超重人口比例(13%)的兩倍。 主要原因是暴飲暴食,一小瓶燒酒(白酒)就是600卡路里,相當於一頓飯。這裡再加上下酒菜,超得就更多。特別地在晚上,喝酒、吃油膩食物時,超過需要量的熱量將直接轉換成脂肪。水果吃多了也會發胖。 一位將近20年維持50公斤標準體重的40多歲婦女說: 「很多人問我是不是有特別的運動秘訣?一定要說有的話,就是與其說吃飽,不如說吃到勉強覺得不餓。」她剩一口飯也會果斷地扔掉,冰箱冷凍箱中有專門收回剩飯的餐具。 「幾年前,看過海外短訊介紹英國伊麗莎白女王的生活信條。看了標題還以為是有什幺驚人的內容,結果不是。標題是『無論如何也也要維持50公斤的體重』,旁邊寫著『筵席上的佳餚用眼睛來吃』。這篇文章提醒人們,為了保持身體的均衡,需要痛苦的節制。」 她留下這樣的忠告。不要捨不得家人留下的飯菜,不要為準備孩子們的飯盒而熬夜,早飯向中醫減肥患者推薦的200卡路里食譜: 小碗米飯-三分之一碗 蘑菇海帶湯(蘑菇半個、豆瓣醬15克、海藻湯三分之一杯) 蘿蔔汁干海鮮50克 煎豆腐2片(30克) 小碗米飯-三分之一碗 牛肉蘿蔔湯-三分之一碗 豆腐腦70克 拌香菇80克 淡泡菜30克 小碗米飯-三分之一碗 魚海藻湯- 3分之一碗 牛肉包菜(瘦肉)50克 生胡蘿蔔30克鹹菜30克 拌桔梗30克 所有菜,都要淡得自己也受不了。
|
PCHOME個人賣場
https://cimg.pcstore.com.tw/cprd/C1135566403_big.jpg?pimg=static&P=1599790230
- Mar 19 Thu 2015 16:29
一天標準減肥食譜
close
全站熱搜
留言列表