【早安健康編輯部整理編輯】失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。 是由於情志、飲食內傷，或病後及年邁、稟賦不足、心虛膽怯等病因，引起心神失養或心神不安，從而導致經常不能獲得正常睡眠為特徵的一類病症。其致病因素主要包括環境因素、個人因素、精神因素、情緒因素等。
主要表現為睡眠時間、深度的不足，以及不能消除疲勞、不能恢復體力與精力。輕者入睡困難，或寐而不酣，時寐時醒，或醒後不能再寐，重者徹夜不寐。
專家指導
要合理進食，睡覺前不要吃得過多。 不要過多食用辛辣刺激性食物以及酒、咖啡、茶、可可等興奮食品，以免興奮神經，加重神經衰弱、失眠。不要過食不易消化的食物。
要學會調節情緒。 失眠時，可以自由聯想，以使自己放鬆下來，更快地進入睡眠之中。不要賴床，定期運動，以達到身心健康、延長深睡眠時間的效果。
對症明星食材推薦：酸棗仁
-使用注意：凡有實邪鬱火及滑泄症者慎服。
-功效：能滋養心肝與安神和斂汗。有鎮靜與催眠、鎮痛跟抗驚厥；有一定降壓作用。用於陰血不足、心悸怔忡、失眠健忘、體虛多汗等症。
-適用對象：適合虛煩不眠、驚悸怔忡、體虛自汗、盜汗者食用。
▶簡單好方法：將酸棗仁研磨成粉末，每晚取10~30克泡茶飲用。
▶材料替換：也可以用酸棗仁和生地黃、白米煮粥。
其他對症食材推薦
1. 百合
具有清熱除煩、潤肺止咳、寧心安神等功效，對於治療失眠、神經衰弱、心煩有一定食療效果。
2. 蓮子
具有補脾、益肺、養心、益腎和固腸等作用。適用於心悸、失眠、體虛、遺精、白帶過多、慢性腹症等症。
3. 五味子
收斂固澀與益氣生津和補腎寧心。久咳虛喘與夢遺滑精、遺尿尿頻、久瀉不止和自汗、盜汗、津傷口渴、短氣脈虛、內熱消渴跟心悸失眠等症。
4. 小麥
養心安神、除煩。用於心神不寧、失眠、煩躁不安、精神抑鬱、悲傷欲哭等症。
對症實用偏方
偏方1//蓮子百合粥
材料：糯米150克，蓮子、鮮百合各50克，桂圓肉30克，冰糖、蔥花各適量。
用法：將糯米淘洗乾淨，將蓮子、桂圓肉分別洗淨，將百合掰開洗淨，取鍋放入糯米、蓮子、桂圓肉，添適量水燒沸，小火煮約20分鐘，放入百合片，再熬煮20分鐘左右，加入冰糖、蔥花調勻即成。
功效：安神補腦、改善睡眠，主要用於治療心神不足、失眠健忘等症。
偏方2//銀耳蓮子羹
材料：銀耳10克，蓮子25克，紅棗、冰糖各適量。
用法：將銀耳用水泡發洗淨，放入砂鍋中慢燉，再放入蓮子、紅棗，燉30 分鐘，放入冰糖，燉至銀耳酥爛，汁成糊狀即可。
功效：有養心、安神、滋陰功效，適用於陰虛火旺型失眠。
專家講堂：毛巾擦背、按壓枕骨，讓你不失眠！
失眠是很多人都有的問題，往往伴有身心疲憊、頭昏、精神不濟、記性差等症狀。不論上班族、中老年人、學生等都有可能發生失眠的現象。
尤其是上班族，因為工作比較緊張，一天中面對電腦的時間又比較長，還可能一坐就是一整天，這樣就難免會產生脖子僵硬、精神萎靡、疲憊不堪。針對上班族久坐不動、工作緊張等原因造成的失眠，不妨試試下面的2個小偏方。
輔助偏方1//用溫熱毛巾反復揉擦背部
將毛巾浸泡於溫水中，稍微擰乾，在背部正中線（即脊柱及脊柱兩旁）擦拭，重點擦拭頸椎、胸椎部分，先自上而下反復揉擦5分鐘，再用力擦拭局部皮膚至發紅為止。
這個偏方主要是針對由於頸椎病、胸椎病引起的失眠。在臨床上，針對此類失眠，一般都會採用專業的針灸、推拿、熱療等方法治療。而用熱毛巾擦拭頸部、胸椎部，其實就是簡易的針灸、推拿和熱療。
輔助偏方2//按壓枕骨
將雙手大拇指伸至雙耳垂後枕骨下緣，用力深按，左右、上下揉搓數下，然後往左或往右移動一點。
重復深按、揉搓的動作，直至將左右枕骨下緣區域全部按摩完畢。
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