☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】二月底新的一波低溫特報，顯示著冬末春初特別不能大意，不僅一不小心就容易生病，天氣不穩定也會讓人變得不愛出門，整天待在室內缺乏活動，血液循環不良讓虛寒情形加重，結果又喝了很多甜甜的熱飲、大吃零食點心，一個冬天過去徒增好多贅肉。透過簡單的運動活動有大片肌肉的下半身，不僅能讓身體暖和起來，還有助於瘦身！ 

一次鍛鍊人體最大肌肉 提高代謝緊實線條 

日本健康專欄作家MIKA表示，這個動作看起來雖然簡單，卻能使用到下半身的肌群，實際做起來非常有實感，進行的過程中就會感覺到身體變得暖和，還可以一邊看電視一邊進行。 

日本瘦身網站也指出，下半身有著臀部和大腿，可說是全身最大的肌肉，既能提高基礎代謝，還能緊實大腿和臀部，與深蹲不同，單腿進行也能更加集中於鍛鍊個別的肌肉。 

《活動下半身這樣做》 
 
STEP1.挺直背脊，腹部用力，視線看向遠方。單腳往前踏出一步，後方的腳墊起腳尖。 
STEP2.接著朝著正下方沉下身體，這時，膝蓋不要超出腳尖前面。 

將前方的腳縮回來，左右交換重複動作。左右腳各一次為一組，共計十組，可進行三回。 
POINT：過程中要注意腹部用力、挺直背脊，才不會在進行中駝背。