【早安健康／林明慧編譯】許多女性隨著年紀增長發現，只要打個噴嚏或大笑，就有漏尿的尷尬窘況，產生日常生活諸多不便，更有些人心理蒙上陰影，開始減少外出。然而，這樣的舉動卻可能使你長臥不起！
日本老年醫學權威名醫新開省二表示，長臥床不起的原因在於高齡者長期閉戶不出。造成不出門的原因很多，經調查後卻意外發現不少人因為排尿問題而拒絕出門。而且根據研究顯示，認知功能出現問題的機率為天天出門的人的3.5倍，步行困難的風險則為4倍！
女性泌尿科專門醫奧井伸雄指出，有頻尿、漏尿等問題的人，由於在外必須不斷尋找廁所，上遊覽車、電車也一直想跑廁所，導致無法好好享受外出的快樂，乾脆就待在家裡不出去。然而此舉卻會讓肌肉越來越衰退，支撐尿道的肌肉及膀胱周圍的血液循環惡化，且性荷爾蒙分泌跟著減少，睡到半夜就醒了過來，認知功能降低，免疫力也下降，出現失智症、感染症等各種症狀，最終行動不良、久病臥床。
不過為什麼女性一生過小孩或到了更年期時容易有漏尿問題呢？原因就在於「骨盆底肌肉」！骨盆底肌肉位於骨盤的下方，支撐膀胱、腸、子宮等下腹部臟器。在日本橫濱開設女性醫療診所的關口由紀表示，女性在生產或閉經後，骨盆底肌肉容易變得鬆弛，使得肌肉無法好好運作，喪失忍住尿液的功能，失去支撐的臟器也壓迫到膀胱，導致漏尿。
壢新醫院出版的《快活更年期》也指出，女性進入更年期後，荷爾蒙減少，造成膀胱、尿道黏膜萎縮，再加上骨盆底肌肉收縮、控制力不足，因此容易在不自主或無意識的情況下，讓尿液自尿道溢出來。
不過也別太擔心，輕微的尿失禁還是可以醫治，除了藉由藥物調養、手術治療之外，也要注意水分的攝取，正常一天喝1500~2000c.c.水即可，睡前則不要喝太多水，配合規律的排尿絕對能控制自己的尿量。
另外，藉由以下奧井伸雄提供的簡單體操 鍛鍊衰退的骨盆底肌肉，促進性荷爾蒙分泌，改善骨盤血液循環，進而預防漏尿情形發生。
【骨盆底肌肉鍛鍊體操】
步驟1：雙腳打開與肩同寬。
步驟2：如同坐椅子一般，只有臀部向下坐，膝蓋勿為了方便臀部下坐而過度向前凸出。
步驟3：臀部坐到底後，用力縮起肛門3秒鐘。
步驟4：放鬆臀部肌肉，慢慢站起。
※一天只要三次，年長者可雙手扶著牆壁輔助。
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