☆天天養生-健康一生☆

運動始終是最佳的瘦身方式，下面瘦身男女小編就要介紹給大家幾個減肥方法，幫助大家快速的達到瘦身減肥的目的，那麼就來看看我們平時有什麼好的方法來提高新陳代謝。 

新陳代謝決定於運動

運動科學的專家，也在美國的健康護理節目演出的Rachel Cosgrove，說了以下的這段話。

「減重的關鍵—新陳代謝是非常簡單的結構。因為是體內化學變化而產生的結果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因為運動而提高驚人的效率」

那麼要如何提高代謝率呢?

■燃燒卡路里的三個步驟

首先，運動會經過以下三個步驟來燃燒卡路里：

(1)首先是運動中就開始燃燒卡路里。

(2)運動過後，被稱為事後燃燒效果，能更加燃燒卡路里。這個運動後促使的代謝率提高將持續24～28小時。

(3)因為運動，對燃燒卡路里很有幫助的緊實肌肉也會增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃燒6~50卡路里。

不只是在運動中，運動後也能持續地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉，就能變成不易變胖的體質。

但是，Rachel說「並不是任何運動，都能有效提高新陳代謝。」

新陳代謝的高低，會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠後天運動決定的。

那麼，就來繼續介紹讓代謝提高的運動技巧。如果想要有效地提高代謝，請把以下三點牢牢地記住喔！

2：間歇訓練

交替重複的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，然後再恢復成原本的狀態，不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒的效果。

根據研究報告指出，做15週的間歇訓練的人比起做20週的一般持久訓練的人，脂肪多降低了九倍。

可以說是非常有效的運動方法吧。

3：有氧運動要注意的地方

像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事後燃燒效果，也無法製造肌肉。

而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出，一周內6次長跑的跑者平均體重減少6.1%，再深入研究，體脂肪卻只有減少1.1 %，其他的5%是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉，如果要跑步的話，在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。