☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／葉智煒、馮珮涵整理編輯】睡眠應該是人類最自然、享受的行為，但是現代人壓力過大，外表雖然看似健康，卻早已疲憊不堪，在承受壓力的狀況下，往往影響夜晚的睡眠品質，隔天一早醒來便容易肩膀酸痛，導致工作效率下降，形成週而復始的惡性循環 。 

該如何對付因失眠而引起的肩頸痠痛？受各大彩妝師一致好評推薦的美女中醫師李思儀在《李思儀不藏私美容秘訣》書中，要教大家用天然的茶飲、食膳和按摩方法，三分鐘輕鬆解除肩頸痛危機！ 

肩頸痛按摩操

1.將手平舉，找出位於手肘處橫紋端往下三根橫指距離的手三里穴位。
2.壓往三里穴，將頭往右邊轉到底，停留5秒，回正。再左轉到底，停留5秒。左右來回做9次。
3.再換壓另一隻手的手三里穴，同樣做9次即可。
以上動作愈慢愈好，10分鐘內即可，建議工作兩小時後做一次來緩解肩頸痠痛。

安神助眠茶飲、粥品

要改善睡眠狀況，醫師建議可以選擇疏肝理氣、安神助眠的藥方，例如柴胡舒肝散或酸棗仁湯加上葛根、合歡皮。

紓壓好眠茶：不易入睡的，可以每天飲用一杯，改善睡眠品質。

材料
柏子仁12g 炒白芍10g 生甘草9g 紅棗7枚

做法
1.700cc的滾水，放入藥材，轉小火煮15分鐘
2.濾去藥材，取汁於晚餐飯後飲用

寧心百合粥：有助舒鬱、安神，適合工作壓力力難眠者。

材料
百合12g 酸棗仁6g 陳皮6g 蓮子適量

做法
1.將以上食材洗淨，加適量白米煮粥食用
2.也可先煮滾至百合蓮子軟熟，濾去食材，取其汁於白米，煮粥食用。

安神龍眼粥：補血、補腎，養血養心，適合容易淺眠多夢者。

材料
龍眼肉15g 紅棗12顆 柏子仁5g

做法
將以上食材洗淨加白米煮粥即可。