☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】每天上班長時間坐在電腦前、吃飯時往前彎，偶爾休息時間滑滑手機，總習慣著朝前低頭的動作，再加上沒有運動的習慣，身體的肌力不足，越來越難以維持端正姿勢，長期彎著身體，進一步壓迫到內臟，影響血液循環，不只容易腰酸背痛，代謝率也會降低！透過矯正姿勢的深蹲，能活動到肩胛骨，鍛鍊從背部到大腿的肌肉，重整身體的曲線！ 

加強背部鍛鍊的深蹲 集中鍛鍊背部到大腿 

日本樂天美容專欄指出，姿勢不良不僅影響健康，無論有多好看的妝容或是衣服，如果駝背、姿勢不良，形象都會大打折扣，儘管自己沒有注意，從背後給人的印象也十分重要。而這種深蹲法比起一般的深蹲，更能加強背部的鍛鍊，不僅能幫助打造端正的美麗體態，同時還具有緊實臀部的效果。 

日本運動指導員町田雄太表示，背部的肌肉佔了身體很大的比例，對基礎代謝量有著極大影響，只要持續鍛鍊背部，即使其他生活作息沒有改變，也會發現燃燒的熱量顯著提升，養成易瘦體質。 

集中鍛鍊背部到大腿之間的肌肉，有助於重整身體的曲線，練習中盡量不要停止呼吸，配合動作吐息，如有餘裕，還可提著裝有水的寶特瓶來增加負重。 

美姿勢深蹲法這樣做 

 

STEP1.雙腳併攏站立，一邊吐氣，一邊緩緩彎下膝蓋，上半身朝前傾。 
STEP2.從手腕到背部呈一直線，手腕朝前伸展，屁股往後。 
STEP3.一邊吸氣，一邊緩緩直起上半身。站直之後，手肘朝後伸展，讓肩胛骨靠近，屁股縮緊。 
STEP4.重複1~4，連續15回。