☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／吳慈鞍編輯整理】許多人知道，每週找幾天運動30分鐘，能降低罹患心血管疾病、肥胖與糖尿病的風險，但卻很少人能做到。忙碌的生活，壓得現代人幾乎喘不過氣來，一有時間只想好好休息，哪有力氣運動。然而，其實只要10分鐘，稍微活動一下，就能有效紓緩身體的疲勞。 

坐著動一動，善用簡易伸展操 

長期久坐，導致肩頸、背部肌肉僵硬，是許多上班族共同的煩惱。每小時起身裝水、上廁所，無疑是活動身體的好方法。假如完全沒有機會走動，也可以利用工作時的空檔，做做椅子伸展操。 

1.伸展腿部：將手放在椅面，腹部用力，讓膝蓋抬高至胸前。然後將膝蓋慢慢放下、伸直兩腿，伸展肌肉。記得要選擇固定座椅，假如椅腳有滑輪，則要壓下止滑把手，確保運動安全。 

2.解緩背部壓力：在椅子上坐穩後，讓僵硬的背部緩緩下壓，使鼻子碰到膝蓋。放鬆脖子，讓頸部自然下垂，雙手也可以自然垂放在腳掌旁。讓一直支持身體的背部，有機會休息一下。 

3.彈力帶來相挺：如果直接將膝蓋抬上胸前有點困難，也可以利用彈力帶，將彈力帶放在兩隻腳掌下方，在用手輕輕拉起，直到不能抬高為止。這些椅子運動，不只適合上班族，也可以幫助搭乘長途交通工具的旅客，舒緩長期久坐的不適。 

就算再忙、再累。沒有時間運動，也能伸展身體，預防肌肉傷害。而對於必須每天接送孩子參加課後活動的家長，也可以利用車內等待的時間，活動筋骨。假如方便停車，也可以起身伸展身體，到附近街道走走。善加利用看似無用的10分鐘，讓身體變得更健康。