☆天天養生-健康一生☆

【早安健康／張維庭編譯】隨著氣溫轉涼，來到了會在意起手腳冰冷、虛寒問題的季節，尤其平時日常生活裡時常久坐，髖關節本來就很少活動機會，肌肉緊繃導致了血液循環以及淋巴循環不良，讓人每天都感覺疲勞不已，渾身痠痛又水腫，還造就了易胖的虛寒體質。透過一個簡單的伸展，能活動到髖關節、不容易使用到的大腿內側以及腰部，改善腰痛以及下半身循環！ 

髖關節僵硬導致腰酸背痛 還會導致水腫、代謝低落 

平常生活裡總是坐在電腦前、沙發上，出門有交通工具代步，又缺乏運動習慣，髖關節很少有機會大幅活動，結果就導致了周圍的肌肉在不知不覺間僵硬，造成腰痛、水腫、虛寒以及骨盆歪斜等問題，不僅容易腰酸背痛，也會導致代謝低落。 

日本健康專欄作家崎田美娜表示，髖關節有著大血管以及淋巴結，給予適當的刺激，有助於全身血液以及淋巴循環，提高代謝，改善水腫以及虛寒，同時骨盆周圍的血液循環變好了，還對於便秘、婦科疾病都具有改善效果。 

《放鬆髖關節這樣做》 

日本瑜珈老師神谷由美表示，這個前屈姿勢還具有放鬆效果，能伸展腰部周圍肌肉，改善腰痛以及坐骨神經痛。 

 
STEP1.盤腿，讓雙腿腳底相貼，手放在膝蓋上，由上往下輕輕按壓，來回20~30次，幫助放鬆。 

 
STEP2.保持雙腳腳底相貼的狀態，讓雙腿稍微往前，做出像手肘一樣的弧度。接著雙手手心朝上，從小腿下方穿過，伸展到自己能伸展的程度。 


 
STEP3.先伸展背部，再彎下腰，要注意是從腹部開始將上半身往下倒，伸展到臀部、大腿。 


 
STEP4.伸展到舒服的位置，放鬆脖子的力道，藉著伸展給予髖關節、臀部、大腿刺激，也能伸展到腰部。