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【早安健康／林明慧報導】「明明都已經少吃多運動，怎麼還是瘦不下來？」相信這是不少減肥人士的心聲吧？即使努力克制口腹之慾，卻總是看不到成效。知名瘦身諮詢師清崎汐里指出下列6大NG行為，容易讓你的忍耐付之一炬。不想再減肥失敗？趕快重新審視自己的生活習慣！ 
 

6大減重NG行為

1. 憋尿
   當尿貯存在膀胱裡時，交感神經開始運作，相反的，排尿時，副交感神經變得活躍。如果常憋尿，交感神經會一直處於優位狀態，造成心情煩躁、血液循環不良、身體浮腫、便秘、橘皮組織生成等狀況。
    
2. 不喝水
   水是維持生命現象不可或缺的物質，然而有些人以「我喝水也會胖」為由，減少水份攝取量。當體內水分不足時，便開始分泌抗利尿激素，阻止水分向體外排出，導致水分在體內堆積，引起浮腫。
    
3. 不吃魚
   隨著年紀增加，燃燒脂肪的褐色脂肪組織(又稱瘦身脂肪)的數量逐漸減少，使得減重益發困難。然而魚和魚油中富含的EPA可活化褐色脂肪組織，幫助燃燒脂肪，防止體重增加及體脂肪堆積。
    
4. 節食過頭
   脂肪是減肥的剋星，但攝取過少反而會啟動身體的「飢餓模式」，肝臟便開始堆積脂肪。嚴重的話，會導致肝臟的粒線體死亡，產生肝硬變、脂肪肝，甚至肝癌。減肥不是什麼都不吃，應均衡飲食，獲取適當的能量。
    
5. 不吃巧克力
   巧克力的多酚成分可避免血管硬化，促進血液循環，改善手腳冰冷。巧克力不但提供能量來源，也可滿足人體基本需求的礦物質。此外，吃巧克力還能減輕壓力，幫助你瘦身成功。
6. 太過意識周圍的評價
   根據美國明尼蘇達大學研究結果指出，身邊的同伴越常跟你說該減肥了，越有可能產生過度節食、大量服用減肥藥的傾向。因此，不要給自己太大壓力，採取正確且健康的減肥手段吧！